起身太猛、憋气排便…… 不经意的小动作老人要避免

随着年龄增长，老年人的神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统都会发生功能退化和退行性改变，导致行动、消化、思维能力不同程度的下降。不能再像年轻时那样轻松完成一些动作，尤其是高龄老人，在日常生活中，容易带来突发、严重危险，尤其要引起注意。

起床太猛，闪腰跌倒

刚刚睡醒时，人体的肌肉处于完全松弛的状态，如果突然用力仰身起床，身体无法立即适应，就容易出现不适症状，常见问题是“闪腰”。另外，若起床太快，血流方向猛然改变，容易导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压，表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者会跌倒、昏厥，导致伤残风险增加。同时，血压波动过大，是诱发心血管事件的一个危险因素，甚至会增加中风、心肌梗死等急症的风险。

正确做法：睡醒后先平躺1分钟，再侧过身来，依靠手部力量起身。坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身。若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动。

用力排便，血压飙升

由于活动量和食量减少、用药等多种原因，老年人非常容易便秘，因此在排便时会不自觉用力。 若过于用力，尤其是憋着气使劲儿，会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高、回心血量减少，从而增加心绞痛的发病风险，严重者会引起心血管破裂，甚至猝死。

正确做法：老年人应该养成定时排便的习惯，有便意时不要忽视，要及时排出。长期便秘的老年人应注意多喝水，建议每天喝1500毫升以上；适当增加富含膳食纤维食物的摄入量，做摩腹、深呼吸及适当运动来改善便秘症状。另外，坐便时最好脚踩一个小板凳，上身微微前倾，有助排便。

猛然回头，血管易堵

一项慢病调查研究显示，在70-89岁人群中，63%的人存在颈动脉斑块。血管中的斑块就像河水里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。颈动脉是大脑重要的供血通路，猛然回头、转身，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。另外，有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。

正确做法：转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。

摔了就起，加重损伤

一些老年人在摔倒后不假思索地起身，可能会加重有脑血管病后遗症者脑部缺氧或缺血症状；若已经伤及关节或骨头，盲目移动可能造成关节脱位或加重骨折。

正确做法：老年人摔倒后一定要保持镇静，几分钟内尽量不要有任何动作，避免造成更多伤害。冷静下来后，先判断自己是否受伤。可以缓缓地移动手脚、胳膊和大小腿，看看是否疼痛、活动受限。若没有受伤，可以慢慢地翻身，从头部自上而下翻转为爬行姿势，然后用手、膝盖撑地，爬向附近相对稳固的椅子或家具，借助其支撑，慢慢起身，坐或者倚靠一会儿，觉得没问题了，再正常活动。若有受伤，应冷静找出受伤部位，大声呼救，如果不行就抓住附近物品敲打地面或家具，以引起注意。

雷妍 据《生命时报》

受访专家： 国家老年医学中心、北京医院教授 于普林

北京大学首钢医院老年科副主任医师 李开来

新闻推荐

喜剧片《不速来客》22日全国公映 范伟、窦骁、张颂文领衔主演

电影《不速来客》官方海报近日，悬疑喜剧片《不速来客》在全国开启点映，率先收获了一水好评。很多观众看过后，都给出了4...