冬季锻炼误区 谨防这些运动

寒冷的冬天，有人待在温暖的室内窝着不动，当然也有不少人坚持锻炼，甚至是户外锻炼，正所谓“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼对身体是大有益处的，既增强体质，也磨炼了意志。但是，由于季节的特殊性，冬季科学锻炼很重要，方法不得当可能会适得其反。

误区1锻炼要趁早？

老年人习惯早睡早起，可能早上五六时就起床锻炼了。实际上老年人晨练，特别是患有心脑血管疾病的老年人，早晨6时至上午11时是心肌梗死、猝死的高发时段，因此早晨不宜安排过量运

动。最好选择在上午9时太阳出来后或午后气温上升再锻炼。有慢性病的中老年患者锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者不要清晨空腹锻炼，最好在餐后1~2小时锻炼。

误区2感觉不到渴可以不用喝水？

很多人认为冬季锻炼不像夏季锻炼那样出很多汗，也不容易感觉到口渴，所以没必要补水。实际上，在干燥寒冷的气候中，我们需要额外的水来保持黏膜湿润，有助于帮助防止呼吸道感染。在锻炼前、中、后都需要喝水，时间较长、强度较大的运动甚至需要喝一些运动饮料来补液。

误区3穿特别厚的衣服锻炼？

在寒冷的天气锻炼时，比起穿着更暖和，穿着更干燥更重要。运动会产生大量的热量，足以使人体感觉比实际温度要暖和得多。但是汗液的蒸发会吸收体内的热量，反而会更冷。可以选择多穿几层衣服，一旦出汗就可以脱掉，然后根据需要穿上。

首先，穿上一层薄薄的柔软舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适。接下来，添加一层最好有保温的绒质衣物，防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。

误区4不重视热身活动？

无论温度如何，运动之前都要做好准备活动，热身在寒冷的天气中锻炼尤其重要。在低温下运动时，扭伤和拉伤的风险增加，最合适的动态热身取决于需要进行的锻炼类型。例如，如果是要跑步的话，那么动态的热身运动可以包括弓步和下蹲，手臂的摆动以及核心力量的锻炼等。除了热身，在锻炼结束后也要记得及时拉伸放松，不要错过积极恢复的时间。

误区5无论天气如何都坚持锻炼？

有些朋友为了显示自己锻炼的决心，不论刮风下雨，雨天雾霾，都坚持户外锻炼。尤其是在寒冷的冬季，势必要与恶劣天气作斗争，这样反而给锻炼带来了很多风险。

雾霾天气，空气中有害物质在锻炼时更容易进入体内造成胸闷、呼吸困难等症状，严重还会引起呼吸道炎症等疾病。

极端寒风天气也不要进行户外锻炼，极端的寒风即使穿着保暖的衣服也会使户外运动不安全，任何裸露的皮肤都容易冻伤。如果下雨，那就要考虑推迟锻炼，除非装备防水，淋湿的话更容易受冻。

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