期末“懒洋洋”，你是哪一种？■鱼子酱

日历翻到1月，距离期末不远了。伴随期末而来的，是这段时间开始在同学们心中引发焦虑的罪魁祸首——期末考试。今天，我们一起来聊一聊这个话题——

◎复习不进去

最近，六年级女生小徐陷入了考前烦躁。距离期末考试还有半个多月，妈妈催她开始复习。只是，每次小徐把书打开，都觉得不知道该看些什么，书翻过来翻过去，不仅没学进去知识，心情也变得很烦躁。

小徐是真的想好好复习的，对待学业也很认真。但不知道为什么，她就是复习不进去。

小徐的烦躁来源于对期末考试的焦虑，在行动上有些不知所措。她想复习，但多半因为需要复习的内容太多，不知该从何处下手。

给个小建议：不要设定笼统的大目标“我要复习”，而要把每天的复习任务分解成清晰的小目标。比如，今天复习英语学科第一、二单元中听写错误的单词，巩固第一单元的背诵。

没有规划容易导致烦躁。列好可操作的复习清单，能帮助同学们打破“复习不进去”的困境。

◎不想复习

小丁同学的成绩在班上属于中等偏上。随着期末的临近，小丁却丝毫没有要复习的念头。他说，虽然知道自己对于很多知识点掌握得不够牢固，对期末考试更没有十足的把握，但距离考试越近，反而越懒得复习了。

事实上，有的时候我们不是懒得复习，而是在故意妨碍自己。也就是“自我设障”。

所谓“自我设障”，就是指个体针对可能到来的失败威胁，而事先设计障碍的一种防卫行为。我们可能会把生病、害羞、焦虑、疼痛等作为借口，达到自我保护的目的，甚至为还没到来的事情提前找好借口。比如，有的同学会说：“我觉得我考试那天可能会肚子疼。”

期末不复习，那如果考试成绩不理想，“我没努力”是不是会比“我不会”听起来更让自己好过些？

其实，“自我设障”的原因归根结底是能力不足。一味“自我设障”，只会让你更加看不清自己。不要害怕失败，也不要给自己的行为找借口，你没必要达到一个很完美的结果，“我尽力”就已足够美好。

◎制定计划 劳逸结合

国家二级心理咨询师周珊珊为缓解同学们期末可能产生的不良情绪，提出了以下几点建议：

第一，给自己的期末考试定一个小目标。

比如，你平时数学能考90分，不妨定下期末数学考试达到90分以上的小目标。目标定位较之你平时的表现，以保持或略有提高为宜。过高的期望值只会增加自己的压力。

第二，给自己制定一个完整的期末复习计划。

制定这段时间的每日复习计划，计划力求精细化，越详尽越有利于你完成复习进度。注意，不要照搬别人的复习计划，请根据你自身的学习情况来制定。

第三，每日跟进自己复习计划的落实，做到劳逸结合。

周珊珊认为，学生和家长需要改变自己的心态，以平常心看待期末考试和考试成绩。对同学们来说，请你享受学习和努力的过程，哪怕结果不尽如人意，也该为自己认真的复习过程喝彩；对于家长来说，请多鼓励孩子，只要孩子态度认真，就值得表扬，避免以“结果性评价”来定义孩子。

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