【健身广场】运动刚开始强度别太大

王秉阳

高强度运动训练有可能导致横纹肌溶解综合征，锻炼较少的人群应根据自身情况，科学制订计划，不能过度运动。

“横纹肌溶解综合征常见于剧烈运动后，是指人体的横纹肌受到损伤，肌细胞被破坏，导致肌细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环，而引出一系列症状。”北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先表示，患者通常表现出严重的肌肉疼痛，尤其是参与剧烈运动的肌肉。更严重的后果包括肾功能衰竭、弥散性血管内凝血和酸中毒。

朱敬先表示，强度较大的运动项目更易发生横纹肌溶解。需要注意的是，在大学生军训、健身等运动过程中，甚至是一些低强度重复运动，也可诱发横纹肌溶解。“只要是首次进行一种不熟悉的运动，或针对不常使用的肌群进行训练且强度较大，均可能诱发。”

专家提醒，运动前应充分热身，运动后及时拉伸放松，新的运动项目需要循序渐进地进行，最好有专业人士评估和指导。

“对于横纹肌溶解，大家也不必过度恐慌。初学者可以先找到一个专业的场馆，最好是在教练的评估和指导下，从基础的动作开始学习，掌握正确的动作后，再循序渐进地增加强度训练。”CrossFit-MET综合体能训练馆张滕锛教练提醒，对于有一定训练基础甚至是中高级训练者，在重新开始的恢复训练中要更加注意，因为相比初学者，他们更有能力把自己弄伤，在恢复期切忌按以前的强度和计划直接开始训练，应先以低强度的核心和有氧训练为主，适应一到两周后再逐渐增加强度。

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