是否缺营养 身体会表达

头发干枯容易断、身体乏力脸发白、口角发炎眼睛痒……当出现这些症状时，排除生理病变外，可能是提示你身体正在缺营养，该好好注意饮食了。

头发干枯发黄、脱发严重，皮肤枯干，指甲发脆易断：蛋白质摄入不足。头发的主要成分是蛋白质，如果饮食中蛋白质不足，会引起头发干枯发黄、脱发严重等问题。皮肤、指甲的主要成分也是蛋白质，蛋白质供应不足时，会出现皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情况。建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆及其制品等，它们均富含优质蛋白质。

夜晚视力降低，皮肤粗糙、皮屑较多：缺乏维生素A。维生素A与视力关系密切，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光适应能力减弱，天色一暗就看不清东西，严重的会发生夜盲症。维生素A还有助于维持皮肤黏膜的完整性，摄入不足会导致皮肤粗糙、皮屑增多。维生素A的最有效食物来源是一些动物性食品，如动物肝脏、全脂奶、全脂酸奶、奶酪、蛋黄、多脂的海鱼等。此外，β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含这种营养素的食物有深绿、橙黄或深黄色的果蔬。

身体乏力，头晕，面色苍白，烦躁或呆滞：身体缺铁。铁是人体重要的营养素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。铁的最佳食物来源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，如动物肝脏、肾脏、心脏、禽类的胗、动物血、牛羊肉和瘦猪肉等。

口角发炎、嘴唇肿胀、眼睛瘙痒、脂溢性皮炎：缺乏维生素B2。维生素B2是蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，主要食物来源是奶类食品、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、坚果、鱼肉类及动物内脏，含微生物的食品如酸奶、奶酪、酱豆腐、豆豉等也富含维生素B2。

便秘：膳食纤维吃少了。导致便秘的饮食原因有以下几个：第一，膳食纤维吃少了，膳食纤维能促进肠道蠕动，促进排便，全谷物、蔬菜、菌藻类和水果是膳食纤维的好来源；第二，水喝少了，每天清晨喝一杯温开水可以刺激促进肠蠕动，利于排便；第三，肠道的有益菌群少了，要多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶；第四，吃得太清淡，缺少油脂，可以吃些芝麻、核桃等原味坚果。

腿抽筋：缺矿物质。 腿抽筋不仅仅因为缺钙，可能还缺镁、钾，或者说钙、镁、钾的平衡机制被打破了。这些重要营养物质的缺乏不仅引起抽筋，严重时还会引起脚、小腿和大腿等部位持续不适。富含钙的食物有奶制品、豆制品和绿叶菜；豆类、坚果、全谷等是镁的好来源；钾的好来源有果蔬、薯类和豆类。

王曦 戴民慧

来源：《生命时报》

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