别让“负面偏好”毁了你的婚姻

我结婚快十年了，孩子今年八岁多。多年的婚姻生活我发现，由于鸡毛蒜皮的事经常吵架，现在我看我丈夫越来越不顺眼。生活中他这个人比较懒散又不拘小节，很多事把我惹生气了他自己很快就翻篇了，像什么都没发生一样。而我却做不到这么“大度”，经常记仇记很久。他总说我揪住小事不放，眼里看不到他的好；而我也抱怨他不肯改变自己的坏习惯。现在两个人的沟通、相处进入到一种负面模式，说不了几句话就要吵起来。问题究竟是出在了哪里？怎么样才能改变这种现状？请老师您帮帮我。（丹丹） 解答：

日常生活中，我们会发现夫妻吵架时经常会翻旧账，吵着吵着就开始历数对方的种种不是。对伴侣做过的让我们不开心的事，总是记忆深刻，而对伴侣做的让我们感动的事，却需要用力回想才能记起来。出现这种情况，是因为我们存在一种“负面偏好”。

所谓负面偏好，指的是人们会更多地关注负面信息和事件，这是一种正常的心理反应。相对于夸奖，我们对他人的批评会更敏感。假设你发了一张自拍，100个人里有99个人夸你，只有一个人说不好看，那么你就会盯着那条评论看，短时间内会一直记着，还可能会跟对方进行辩驳。我们对会给自己带来伤害，或者让自己感觉不舒服的事情更敏感，记忆也更深刻。就如富兰克林所言，“一点点病痛我们就感觉得到，而健康地活蹦乱跳，我们却毫无所觉。”

放在夫妻关系中也一样，对方平时对你再好，你也习以为常，并不觉得有什么值得注意的。但如果对方今天的行为让你不快乐，你就会默默地记在心里，有时是当场指出来，有时可能选择先压抑，然后等有一天突然爆发。但这种负面偏好对婚姻的维护是有威胁的。

在一项长达四年的夫妻关系研究中发现，在最终破裂的婚姻中，往往包含着许多埋怨，并且对对方的关怀置之不理。彼此常常会陷入消极交互的作用圈里，双方积极的行为被忽略，而消极的行为被夸大，久而久之自然会越看对方越不顺眼，关系也就越来越僵硬。那该如何才能改变这种情况呢？给大家提两点建议：

第一，写正面日记。因为受到负面偏好的影响，我们在回忆跟对方有关的事情时，很可能想到的负面事情比正面事情要多得多。但实际上对方并没有你想的那么不堪，他也有为你们的婚姻而付出。为了纠正你的负面偏好，从今天起你可以每天记录下对方所做的一些正面的事情，比如妻子在你下班回家时开心地迎接你；丈夫耐心地听你叙述自己在工作上的不开心。这个记录过程，就是帮助你更客观地去看待对方的行为。事情虽小，但都是能促进夫妻关系的正面事情，你应该看到。

第二，调整自我认知。夫妻相处时间越久，越会看到对方的一些不足和缺点，那看多了自然就会产生抱怨和不满，继而对对方发脾气，较着劲儿希望对方改掉。而对方肯定不会如你所愿那样轻松地改变，肯定会有反抗。其实可以换个角度，个人为个人的行为负责。如果对方的行为伤害到你，那么你直接跟他说你的感受，告诉他你希望他怎么做。其他时候他做了什么，由此带来的结果都由他自己承担。

只要你不给他伤害你的权利，他就伤害不了你。所以即便是夫妻，你也要做到跟对方保持心理独立，不强制改变对方，同样也为自己的言行负责。

（宁蒙）

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