五个时刻老年人应“缓一缓”

老年人神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统的功能退化和退行性改变，会导致行动、消化、思维能力不同程度的下降。老年人要根据自己的生理特点，在做一些生活琐事时“缓一缓”，即放慢步调，放缓心态，以保护身体健康。具体来讲，在以下五个时刻，尤其要“缓”。

起床前先坐半分钟

睡眠时，全身血管处于松弛状态，起床太快，会使身体一时无法适应，造成体位性低血压，脑部出现数秒钟的供血不足，表现为头昏眼花、黑蒙、站立不稳等症状。同时，血压波动过大，是诱发心血管事件的一个危险因素。长此以往，会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害。因此，老年人想起床时，至少在床上躺半分钟再坐起来，坐起时先将双脚落地，在床沿坐半分钟，之后再慢慢站起身。

运动后别立即喝水

运动及刚运动结束时，心脏高速运转，处于相对高负荷状态。此时立即饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管阻力，同时也会增加心脏负荷，诱发心脏疾病，严重者可能导致猝死。运动后应先稍作休息再喝水，将水含在口中一会儿，湿润咽喉和口腔后再慢慢咽下。

此外，老年人心脏功能普遍不如年轻人，大量和快速地喝水，会迅速增加心脏的容量负荷，瞬间增加心肌耗氧，导致心脏负担骤然加重。一些严重冠心病患者的心脏供血不充分，可能导致急性心肌缺血，甚至诱发急性心肌梗死。因此，老年人喝水一定要慢，小口喝，一次不要喝太多。

进入室内前停一会

环境温度变化巨大时，可能会引起血管剧烈变化。夏季，从炎热的户外到温度较低的室内，血管急剧收缩，容易形成血栓，很多老年人本身就有高血压、冠心病等心脑血管疾病，更易诱发急性心肌梗死。

老年人从空调房中走到炎热的室外，血管急速扩张导致破裂，也是同样的道理。因此，无论冬季制热还是夏季制冷，建议空调温度与室外温度相差5℃至8℃即可。

若室内外温差过大不可避免，应先在温度“过渡区”，如门口、阴凉处等位置稍稍停留，给身体一段调节、缓冲的时间。

饭后至少半小时再睡觉

老年人胃肠功能比较弱，当胃内充满食物，消化机能正处于运动状态时，此时睡觉会影响胃的功能，不利于食物消化吸收。

同时，饭后如果立即上床，很容易引起大脑局部供血不足，增加中风风险。因此，建议午饭后至少半小时、晚饭后1至2小时再入睡。

回头动作慢一些

调查显示，在70岁至89岁人群中，63%的人存在颈动脉斑块。血管中有的斑块就像河沟里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。而猛回头、猛然转身这样的剧烈动作，易使斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗。因此，老年人转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大。据《浙江老年报》

新闻推荐

武汉女生因疫情滞留北京 浏阳同学接她回家吃住50多天 两姐妹携手考进中央美院

湖南女孩屈羡把滞留在外地的武汉女孩吴彧雯接到家吃住50多天,两人今年还考上了同一大学中央美院。近日，屈羡与吴彧雯的这...