六招缓解孕期腰背痛

随着腹中胎儿慢慢增大，有些孕妈妈会出现腰酸背痛的现象，严重的可影响日常生活工作。医学专家指出，孕期腰痛一是跟孕期激素水平有关，孕晚期体内激素水平升高，使骨盆韧带变软、肌肉松弛、脊柱弯度加大，让孕妈妈容易腰酸背痛；二是由于孕晚期随着肚子越来越大，很多孕妈妈会不自觉地把肩部和头往后仰，以保持身体平衡，长期这种姿势也容易造成腰背部肌肉的紧张而导致酸痛。孕妈妈可从六个方面着手缓解孕期腰背酸痛。

1.注意睡姿。孕中晚期睡觉建议孕妈妈采取左侧卧位，以减轻子宫压迫，减缓下肢静脉曲张的程度。

准备躺下睡觉时，可以先把双腿一前一后弯曲起来，然后轻轻扭动骨盆，找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平卧姿势猛地坐起来，最好先把身子侧一边，然后借助臂力把身子慢慢地撑起来。

2.减少站立时间。尽量不要一次性走太长时间的路。平时爱穿高跟鞋的孕妈妈需要注意，怀孕后重心前倾，保持身体平衡不容易，高跟鞋会加重腰背部肌肉的负担，怀孕后建议为自己选一双走路舒适的平底鞋。

另外，为了减轻腰背部压力，站立的时候可以把两只脚稍微分开一些，让大腿和腹部为腰部分担一部分重力。

3.站坐变换不要急。由站立变坐位，或者由坐位变站立的时候，注意不要用力过猛。坐的时候，尽量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合适，可以拿个小枕头垫在腰部，以使坐位时腰部有个支撑。坐的时间也不建议太久，可以适当站起来走一走，舒缓一下腰部肌肉的紧张和酸痛。

4.适当做些家务活。孕妈妈可以适当做一些轻便的家务活，比如扫地。类似抬东西的重活、需要站在高处或蹲下来的活，这个阶段要暂时避免。

5.避免腰部受凉。腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈妈要注意做好腰部的保暖。夏天睡觉开空调时，也要记得在肚子上搭一条薄薄的被子。

6.注意补充钙等营养元素。孕妈妈在孕中晚期需要补充钙质以满足自身和胎儿生长发育需要，如果这个阶段不注意补钙，会因缺钙而出现腰腿酸痛，所以孕妈妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。王 婧

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