日常做好这些事情，提前“预定”长寿

大家都想长寿，但真正能做到的却不多。广州中医药大学保健科主任医师陈瑞芳称，其实，拥有良好的生活、饮食习惯，多进行体育锻炼，保持乐观积极的态度，就是长寿的秘诀。

陈瑞芳介绍，自古以来，我们对长寿都有很强烈的欲望，古代皇帝甚至派人去寻找长生不老秘诀、苦练炼丹术。现代生活水平的提高以及社会医疗科技的不断发展，为人类的健康长寿提供了物质保障。现在的人也非常重视养生，希望可以拥有健康的身体及好的生活质量。除了家族遗传的长寿基因，最重要的是要养成良好的生活习惯。

乐观开朗的心态

良好的心态能促进身体年轻化。陈瑞芳提醒，坏情绪会使机体气血不顺，容易引发心脑血管疾病，所以面对压力和不顺，不要有易怒、烦躁、苦闷等不良情绪，要学会自我调节，让自己心情愉悦、开朗。笑一笑，方能十年少，生活中常常保持乐观开朗的态度，面对压力才不会过于苦恼、烦躁等。

此外，性格乐观、心态平和、富有爱心和耐心的老人们，具有良好的心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益寿。

让运动成为“朋友”

陈瑞芳指出，长期运动对人体健康有益。比如每天坚持运动，可以增强身体素质，可以减少疾病发生的几率。运动会加速血液循环，通过出汗让体内毒素排出来同时还可以提高心肌功能，延长寿命。

她建议，在运动方式上，选择自己喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。

良好的家庭关系

根据调查，夫妻会比单身的人更长寿，相亲相爱的夫妻比关系紧张的夫妻更长寿。两个人在一起，生活压力会比较小，内心也没有那么忐忑。陈瑞芳称，医学研究数据显示，适度的夫妻生活可以促进血液循环，缓解压力，有助于人体组织的修复。也有研究发现，每周有两次夫妻生活的男性早逝的风险会降低50%。

培养兴趣、多交朋友

常做自己感兴趣的事情，可以刺激人体多巴胺的分泌，促进心理正向发展，给人幸福感。陈瑞芳建议，多交朋友，良好的关系有助于缓解压力，减少孤独感。比如和朋友聊天、下棋等，都是增进幸福感的做法，让人心情愉悦，可降低患老年痴呆的风险。

保持良好的睡眠

人类一生中有三分之一的时间是睡眠状态。充足的睡眠有助于提高身体免疫力，调节身体机能，促进各个器官的自我修复和更新，帮助缓解疲劳，让人更有精神，更健康。所以，长期保持良好的睡眠可以延长寿命。

自测自查

你的睡眠质量合格吗

当代社会生活压力大，许多人的睡眠都会出现各种各样的问题。想要知道自己的睡眠质量是否合格，下面几个方法可以帮你自测一下。

1.能在30分钟内入睡：在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次：如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常现象。

3.醒后在20分钟内能重新入睡：醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4.在床上有85%的时间在睡觉：尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

温馨提示

健康的饮食习惯

三餐规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，饮食宜以少盐、少糖、少脂肪的清淡食物为主。

饮食清淡。有些老年人口重，殊不知盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

合理搭配。老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

营养均衡。膳食热能不高，有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素（包括维生素）充裕，就能满足人体需要。

吃够蔬菜。蔬菜可提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天尽量吃到1斤蔬菜，比如菌类和绿叶菜一定要吃。

水果限量。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

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