为57名学员免费视频授课1710分钟，为20名学员免费提供营养早餐 健身房教练不计酬劳 帮学员解决健康问题

黄娜指导学员进行锻炼营养早餐袁为连/制图

黄娜录制的健身视频

◎ 川江都市报记者 李莉 摄影报道

“握把位于胸骨二分之一，双脚踏实地面，保持膝盖与足尖方向一致。挺胸抬头，下颚微收，腰背紧贴靠背，保留手掌厚度距离，肩胛骨下沉后缩……”6月26日早上10点，酷动健身俱乐部教练黄娜开始了当天的第一节私教课。

受新冠肺炎疫情影响，健身行业从1月24日停业，直至3月23日才陆续复业。在这两个月时间里，黄娜没有自谋职业挣外块，而是做公益健身视频，免费为57名学员授课。“挣钱很重要，但让学员们在家健身，提高免疫力共同抗疫更为重要。奋斗的价值不仅体现在收入上，能让更多人拥有健康也是一种体现。”面对生活的压力，黄娜用不计酬劳的奋斗精神，感动着身边的每一个人。

公益

为57名学员视频授课1710分钟

突如其来的疫情让市民集体“禁足”在家，吃饭、唾觉、追剧、耍手机、打游戏……原本规律的生活一下被打乱，不少人出现了肥胖、驼背、失眠、焦虑等症状。

“黄教练，我女儿整天在家除了吃就是睡，20天已经长了10斤，你帮忙做个健身指导吧。”“黄老师，我不是躺在沙发上耍手机，就是躺在床上看电视，好久可以到健身房健身啊？”……面对学员们的“求援”，黄娜想到了视频授课。

“两个月时间，57名学员，公益视频授课1710分钟，不同的身体状况需要不同的训练内容，因此，每节课录制的视频都是不一样的。记得2月19日那天，接到15位学员‘求助’，有需要减肥的，有需要调节内分泌的，有需要减缓失眠的……为了让他们能在第一时间得到科学训练，我整整花了10个小时进行录制。”黄娜说，从当天早上9点钟开始，到晚上11点才录制完成，然后进行视频剪辑，晚上12点前全部发给学员。

“就因为这拼了命的10个小时，让曾经患有半月板三度撕裂的旧伤复发，当天晚上疼得翻来覆去，当时真怕这腿就此废了，再也不能从事我热爱的健身事业。”黄娜说，那天之后，她自己也展开康复训练，只为了能在健身事业中一直走下去。

疫情期间，各行各业都奋战在抗疫一线。作为一名健身教练，黄娜更希望尽自己的微薄力量，教会大家如何加强锻炼、提高免疫力，“当时没有想收取任何费用，健身房停业期间我们教练也没有收入。面对无助的学员们，大家想到最多的还是如何帮助他们解决健康问题”。

免费

为20名学员提供营养早餐

疫情期间不规律的生活作息、不健康的饮食习惯，导致很多人的身体出现亚健康状况。黄娜一边教学员们如何健身，一边教大家做各种健康餐食，并对其中20名学员免费提供自制的营养早餐。这一做就是一个月，每天不同样的营养搭配，让这20名学员重塑起对健康生活的信心。

黄娜介绍，早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的一餐。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让新陈代谢恢复到正常水平，帮助身体更好地消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐是新陈代谢的“启动器”。“学员中有一名19岁的大学生，长期熬夜和吃油炸食品，不吃早餐，不运动不健身，导致内分泌失调，满脸都是青春痘，体重也不断上长。面对这样的情况，我为她制作了健身视频，还向她推荐了30天不重样的健康早餐，五谷杂粮+水果+蛋白质，或是海鲜类+白水菜等轻淡饮食。”

黄娜每天早上7点钟起床，将买好的食材进行烹饪，最多一天煮了26个白鸡蛋，打了26杯黑芝麻糊，切了5斤苹果，做好后装到一次性配送餐盒内，8点准时出门挨家挨户送餐。“早餐一定要在9点前吃，过了9点再吃就没有多大意义，那时身体已经吸收不到营养了”。

“疫情期间你没有收入，还要开支这些费用，生活怎么办？”当记者问到这个问题时，黄娜说，“卡上还有1万多元存款，先用着，等疫情结束了再努力去挣。”对于80后的黄娜来说，每月面临车贷、家庭开支等。但面对学员们在生活上、健康上的困惑时，她选择了付出。

未来

和同事或朋友一起开一家健身房

3月23日，健身房复业了，前来健身的学员比之前多了很多，大家越来越注重健康。重新投入到工作中的黄娜，如今平均每天要上7节私教课，忙并快乐着的工作节奏让她对未来有了新的想法：再过两年，希望和同事或热爱健身运动的朋友们一起开一家健身房，为更多有健身需求的市民提供更加专业的指导。

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