游泳安全知识

1.选择安全场地

切勿到地形不熟悉的河流、水塘、水坑和标有“禁止游泳”“水深危险”等字样的水域游泳、玩水。如果贸然潜入状况不明的水底，遇到水草、树根、尖锐物(如碎玻璃、金属物等)、暗流、漩涡，很容易发生危险。

2.关注天气预报

外出游泳时还要注意天气变化，遇到雷雨、暴风雨等天气不要去游泳。

3.切勿空腹或饭后立刻游泳

空腹时体内的血糖降低，游泳后容易引起脑部缺氧，而饭后马上就去游泳，会加重胃和心脏的负担，使胃部不适。游泳前一个小时，吃一些易消化、能量高的食物，有助于稳定血糖的水平。

4.适量饮水

游泳时，身体也在不断排汗，而在水中我们往往无法察觉到自己正在流失水分。因此，在条件允许的情况下，游泳前需要喝600~800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，游泳结束后也需要及时补充一些水分，以保证身体的最佳状态。

5.做好准备活动，保证身体状态良好

游泳前做好准备活动不但可以提高锻炼的效果，而且可以有效地减少运动中的伤害。可以做一些慢跑、头颈运动、肩绕环、扩胸振臂、腹背运动、下肢运动、拍手拍腿等热身动作以及模仿游泳的动作。当身体欠佳，如患有皮肤病、眼疾，特别是心脏病和传染病，或有开放性伤口时，不适宜游泳。

6.水中切忌嬉戏、打闹、进食

不能在水中嬉戏、打闹，否则容易导致呛水、溺水等事故发生。也不能边游泳边吃零食，边游边吃是非常危险的行为，一旦食物阻塞喉咙，很容易造成呛水乃至溺水。

7.游泳时间不宜过长

游泳持续的时间一般不要超过一个半小时，在水中停留过久，体温热散大于热发，会出现浑身起鸡皮疙瘩和肌肉打寒战的现象。这时，应及时上岸休息。

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