把担忧念出来 避免重陷心理焦虑

案例：

6月11日，北京市在连续57天无新增本地新冠肺炎确诊病例后，再次出现本地病例。截至6月15日24时，累计报告116例检测阳性者，其中确诊病例106例、无症状感染者10例，所有病例均与新发地农产品批发市场有直接或间接的流行病学关联。6月16日晚，北京市政府副秘书长陈蓓宣布，北京市突发公共卫生事件应急响应由三级升级为二级。

分析：

伴随着第二波疫情来临的，是第二波的“恐惧浪潮”。你可能会持续地担心：如果自己感染了怎么办，家人朋友会不会也有危险；感觉慌张，但不确定这种慌张从哪来；日常再次被打断，又想起了被隔离时的烦躁；疫情反反复复，我本来就存在心理状况，现在更糟了……

世界卫生组织曾警告，冠状病毒“有可能永远不会消失”。不要试图预测冠状病毒会持续传播多久，并呼吁全社会“作出巨大努力”来克服它。重要的是，接受这样一件事：我们可能将与病毒长期共存。这里，笔者整理了几点建议，供大家参考：

1.请你接受自己的感觉，不要回避。约翰霍普金斯大学医学院的研究发现，不确定性可能引发恐惧反应。人们宁愿接受电击，也不愿接受“有50%的机会被电击”的感觉。新冠肺炎疫情不是普通情况，全球都处在一种不确定性之中。焦虑、压力，都是正常的，不要压抑心中的恐惧或者担忧。

2.找一张纸，写下你心中对于“不确定性”的担忧，然后把它念出来。

3.抓住你的“稳定岩石”。“稳定岩石”，就是生活中那些确定的日常。当你感觉非常不确定的时候，它们可以给你提供稳定的感觉。比如：每天在同一时间醒来、正常饮食、准点睡觉、每天早上做一些运动、每天都和朋友联系等等……正是这些日常生活中的一些小习惯，帮助我们营造了一种正常感。

4.照顾好自己。记住，当所有人都很焦虑时，你能做的最好的一件事就是照顾好自己。睡好，吃好，每天做一些运动，保持日常状态，固定一个接受新闻资讯的时间。做一点能够帮助你保持冷静和集中的事，比如阅读、冥想。

5.进行“彻底接受”的练习。完全放弃无法控制的事，其实是一种很难做到的心态。但人的精神状态是有“弹力”的。你可以静下来想一想，在可控范围内，做到尽可能的让自己舒服了吗？一些心理专家建议，这种“彻底接受”的练习可以从积极地自言自语开始。比如告诉自己：今天我会集中精力做一些能够控制的事，比如晚上我会慢跑一小时。

6.想办法和别人说话。和他人互相交流也很重要。你需要和值得信赖的朋友、家人或医生、心理咨询师保持联系。如果你感到自己出现心理状况，也建议寻求心理咨询师的支持。

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