专家支招 养生防病不妨从饮食起居做起

“虽然现阶段我国疫情得到了有效的控制,但是经历了这次疫情的考验,每个人的养生防病意识都要不断加强,中医的养生防病理念和方法可以为大家的生活提供合理的指导。”近日,黑龙江中医药大学中医临床基础学科讲师、黑龙江中医药大学附属第一医院主治医师孙许涛开出了“养生方”。

起居有常,不妄作劳

中医养生的基本原则是“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”,强调要顺应自然界,做到规律作息、饮食有节、适当运动。

由于居家时间较长,很多人的生活规律被打破,最近很多失眠的患者向孙许涛咨询用药。孙许涛说,熬夜对人体有着极大的伤害,会使人体脏腑得不到休息而导致功能紊乱,出现头晕昏沉、思维迟缓等一系列的不适,严重者还会出现突发的心血管危险,而规律的生活作息能使脏腑形成有节律的条件反射,这是健康长寿的必要条件。所以要培养规律的生活习惯,要做到每日定时睡眠、起床、用餐、工作学习、锻炼身体、排便、洗澡等。

辨证施食,因人制宜

在规律作息的同时还要做到饮食有节,一方面要注意饮食的酸苦甘辛咸合理搭配,另一方面还要做到注意饮食适时适量有序有节,一日三餐,早饭宜精,午饭可饱,晚饭宜少,同时要有饭后稍动。再次是根据个人、时间、地域的不同辨证施食,因人制宜就是根据个人的年龄、性别、体质等生理特点进行饮食养生。老年人脏腑功能衰退,故食宜熟软,易消化而多补益。因时制宜主要是根据四时季节和昼夜晨昏的时序规律来进行饮食养生,主要就是吃应季的食物。因地制宜主要是根据地域环境特点进行饮食养生,北方干燥少雨,室内因为有暖气尤为干燥,应把清热润燥放在首位,如水果汁、蔬菜汁、蜂蜜水等。

合理运动,提高正气

合理运动能够达到扶正祛邪,提高正气；调节精神,改善功能；疏通经络,调和气血；延缓衰老,延年益寿等诸多作用。在运动的过程中,要注意掌握运动量的大小。运动量太小达不到锻炼目的,起不到健身作用,太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过度疲劳而受损。

—般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜,太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经都是居家可以从事的体育锻炼活动,对老年人尤其适用。但不要在饭前、饭后进行剧烈运动。来源:老年日报

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