上网课选对姿势很重要

受疫情影响，很多大学生依然在家上网课，对着电脑听课，伏案写作业，书桌前一坐就是一天。坐久了，身体开始抗议了。近日，市中医医院疼痛科接诊了不少年轻患者。他们本是疼痛科的稀客，却都因上网课坐得太久引发了颈肩、腰背等部位的不适。

颈椎最先不“乐意”

课堂授课时，学生们注视的是讲台、黑板，颈椎处于正常生理曲度，加上教师的走动、同学间的互动，颈肩部肌肉处于活动、间断放松的状态。而上网课时，学生面对的是屏幕，往往处于“低头哈腰”的姿势，颈椎多处于屈曲状态，上课期间颈部肌肉也不易得到放松，因此引发了颈肩部的酸胀、僵硬等症状。

腰椎也跟着“抗议”

上网课时，坐姿很难像在课堂上一样抬头挺胸，学生们大多是靠在椅背甚至是瘫坐在沙发上。长时间的不当坐姿会导致腰椎间盘及小关节受力不均、腰部肌肉易于劳损。再加上部分学生网课结束后继续坐在电脑前上网、打游戏，就更加重了颈椎、腰椎及其附件、肌肉的负担。所以很多就诊的年轻人，都有腰疼的症状。

有些学生习惯半卧在床上用手机上网课，半卧位时后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

长知识也要选对姿势

青少年并非颈腰痛的高发人群，但长期不当的姿势也会导致疼痛的发生。对于需要长期面对电脑的人来说，良好的坐姿首先要保证屏幕的高度适中，过低会导致颈椎屈曲，太高会造成颈椎过伸，合适的高度是屏幕与双眼平视时的高度一致。其次，学习时腰背部要挺直，无需过度用力，但要保证腰椎正常的前凸生理曲度，也不可向身体一侧过度倾斜，以致双侧肌肉受力不均。如使用有靠背的座椅，可在腰后方与靠背之间放一软垫，协助保持坐姿。

另外，学习一段时间后，需要起身放松5~10分钟，适当活动颈肩部及腰部肌肉。如果出现疼痛问题，经过休息、热敷等保守治疗仍不能缓解，需要及时至疼痛科就诊。（健宣）

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