部分学生受疫情影响出现焦虑情绪 达一中老师教你进行自我调适

受新冠肺炎疫情影响，不少同学感到焦虑，甚至会出现一些应激反应，如身体上肠胃不适、头痛、失眠、疲劳、免疫力降低等；情绪上感觉焦虑、恐惧、悲伤、否认现实、罪疚感；思维上可能感觉记忆力下降、注意力不集中；行为上高度紧张，看见关于疫情的消息立马想要转发、经常哭泣、无法放松等。

面对上述过度“应激反应”，该如何调整自己呢？本期，本报约请达一中心理教师罗康为你支招，希望对你有所帮助。

给自己一点时间——面对重大公共卫生安全事件，大多数人都会出现一些应激反应，这是正常的。但是一些人过于脆弱敏感，成天处在悲伤压抑之中，就没有必要了。遇到突发灾难，任何人都不可能做到置身事外。正确的作法让自己冷静下来，积极应对，尽快适应灾难之后的生活。给自己一点缓冲的时间，当惊慌过后，自会慢慢恢复平静。

积极的正向思维——面对突如其来的新冠肺炎疫情，要提醒自己用科学的态度去看待，理性判断各种各样的信息，相信国家的能力，发挥个体的能力，从而应对好这次危机。要知道，人类进程中会发生各种各样的灾难，但人类从未在灾难中沉沦，而最终会在灾难中奋起。要给自己积极的自我暗示，对热爱的事情保持热爱，相信美好的未来一定会到来。

进行简单的冥想——冥想对于缓解身心压力非常有效，每天给自己10秒做一次简单的冥想。如果不知道怎么展开冥想，可以在喜马拉雅app上搜索到很多关于冥想的资源。

坚持做一些运动——灾难发生后，我们的生活可能会被打乱，甚至偶尔会出现失眠，这时，要尽可能与家人保持规律的作息。运动会带来快乐，疫情期间，可在家里进行一些简单的运动，例如空手跳绳、原地快速碎步跑等，或者做一些不太费脑子的家务活，都是调试身心的好方法。

·本报记者 王万礼·

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