人到中年 睡眠太重要了！

“我年龄大了，到点了，得回去睡觉了。”知名歌手朴树日前在某节目录制时说。当时差不多晚上11点，他不顾节目现场其他人异样的表情，也要回家睡觉。

生于1973年的朴树已奔向五十岁，有网友直言，“不管年轻时多躁，步入中年也得按点睡觉。”确实，“对于中年人来说，睡眠太重要了！”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说。

中年人“扎堆”看睡眠门诊

人一生中有三分之一的时间都花在睡眠上，睡眠不仅对身体健康很重要，对心理健康同样很重要。“但现在很多人睡眠都成问题，”孙伟主任说，从他的临床诊疗中看，前来睡眠门诊就诊的患者中不仅有初高中生，也有七八十岁的老年人，“其中有七成左右都是中年人。”

北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床；有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。睡眠正在逐步转化为一个社会问题。

“在中年人群中，较常见的有睡眠障碍、失眠等情况，这会让患者面临记忆力差、反应迟钝、烦躁、人际关系紧张、工作效率差等问题，严重还会导致躯体疾病，甚至发生猝死。”孙伟主任说，中年是人生的一个高峰期，“睡不好”是个值得重视的大问题。

一桩桩琐事都是压力

在与患者交流中，孙伟主任发现，不少中年人睡觉前总会禁不住地想着还房贷、送孩子上辅导班、赡养父母、事业晋升等问题。每一件小事儿，都是一桩桩压力，压在心口让人难以入睡。除了睡前容易陷入“胡思乱想”，在日常生活里中年人也还要应对许多意想不到的事情：亲人突然患病、子女考学不中、公司进行裁员……这些事情无一不在中年人的心理上掀起波澜，尤其在没有思想准备的情况下，更会被压得喘不过气来，哪怕夜晚已经上床休息，也会被紧张、焦虑、抑郁笼罩而久久难眠。

此外，中年时期也是身体各项技能处于变化的“更年期”，是生命周期中从中年向老年的过渡阶段，尤其是女性，极易产生躯体和心理上的不适应。有些中年人还像年轻时候一样，没有及时对自己的状态做出调整，去做难以承受的事情，结果不是损伤了身体，就是精神变得越加紧张，甚至心力交瘁、积劳成疾。

别把“睡不好”当小事儿

睡眠不好有时不是能“硬挺”过去的，中年人往往上有老下有小，但再忙也要给自己一个时间，先进行自我心理调适，重新“调试”自己。著名心理学家荣格认为，中年之前，生活取向是适应和顺应外部世界，为生计而奔波，不知道自己所走的路是否真喜欢；中年之后，人的生活取向应该是适应和顺从内在世界，人就要寻找真正的自己，也就是将其注意力由外部世界转移到内心世界，重新认识自己，肯定自己。

如果这些“调试”失效，应考虑寻求专业医生帮助，不要寄希望于“明天就能睡好了”“晚上睡不好白天补补就好了”。

孙伟主任的一些患者中，在来就诊前有试过各种“土办法、偏方”的，比如泡酸枣、喝红酒、喝牛奶、吃安眠药、按摩等，但这些都是不科学的。还有些人误认为辞职、抛去工作压力就不会失眠了，可恰恰门诊中有很多人反而是退休以后开始失眠的，“人退休了，失眠上班了。”孙伟主任说。

睡不好不可怕，可怕的是没有正确地从根儿上找到睡不好的问题所在，没有对症下药。“一般患者来就诊，我们问诊之后会让患者用多导睡眠监测（PSG）来监测其睡眠质量、睡眠时间、睡眠深浅等。”孙伟主任介绍，睡不好的患者可以选择用标准的PSG在医院病房睡一晚上，来检测睡眠状况；也可以选择便携的PSG，把设备带回家来检测睡眠状况。得到患者的睡眠数据之后，医生会分析睡眠障碍的原因所在，明确诊断，有利于后续治疗。“经过专业的睡眠医学科检查、评估和治疗，大部分睡眠障碍是可治愈的。”

（毛圆圆）

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