孕期增重太快要注意

哎呀,你看,怀了宝宝,这一天的饭食都让我给吸收了,宝宝不大,我现在可是长胖了不少。”9月3日,在市妇幼保健院产科门诊,几位孕妇谈论着吃食的话题。妊娠期体重增加过多、过快的准妈妈逐渐增多。尤其年龄相对偏大的孕妇,妊娠期体内代谢不协调,如果膳食营养再摄入不合理的话,更加容易患妊娠糖尿病。

“孕期长多少体重,是有限额的。”当日,记者在市妇幼保健院妇产科主治医师成芳娣表示,如果孕前体重在正常范围(BMI指数在19.8-26),那么,整个孕期增重应在11.5-16公斤。“在我们医院来检查的孕妇,因为体重管理不善,怀孕28周前就体重已经加重的孕妇有很多。”

如果怀孕中期体重增长就已超额,可仍然管不住嘴,怎么办?建议选择有助耐饥的饮食。

首先,多食用蔬菜,每天500-750克。蔬菜水分多,体积大,膳食纤维多,热量低。

其次,“选用升高血糖慢的食物,如玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等,代替一半的主食。200克玉米棒产生的热量与25克大米产生的热量相当,而且玉米棒消化慢,更耐饥。”成芳娣说。

最后,饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等,再吃饭和菜,这样更容易产生饱腹感。

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