如何缓解压力

多做户外活动能缓解心理压力。（资料图片）

心理健康

现代社会生活节奏快，工作压力也随之加大。压力是一种生存常态，它渗透在日常生活中的各个方面。人们会受到来自自然和社会的生存压力。在家庭中，人们会受到夫妻关系、亲子关系、养老问题的压力。作为职场人会受到职业压力。压力的存在会影响到人们的心理和身体健康，如不及时应对处置，最终将导致生命枯竭，即亚健康，严重将导致过劳死，甚至自杀。

如何“抗压”

生理应对策略

在感到压力大的时候，做几个深呼吸，可以缓解紧张。另外，在日常生活中，也可随时通过腹式呼吸来缓解压力。各种形式的体育活动都有益。

情绪应对策略

适时将负面情绪宣泄掉是自我保护的好方法，但也要选择合适的场合和方法。要做情绪的主人，掌控好自己的情绪。适当倾诉，及时缓解压力。

认知应对策略

当问题解决不了，外部环境无法改变时，我们可以通过改变自己、调节自我来化解压力。在缓解压力的过程中，乐观人格至关重要，要拥有积极的生活态度。即便身处困难之中，依旧要拥有积极的生活态度。同时，要学会认知和变通，遇到消极事件时，可以尝试到事件的对立面去分析问题，重新认识解读，把消极问题尽可能转化为积极能量。

饮食应对策略

饮食习惯对压力水平有明显影响，均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物、乳制品、鱼、禽肉等食物，有助于人体获得充足营养，更好应对身心承受的压力。

睡眠应对策略

睡眠对压力管理具有重要意义，睡得过多或过少都不利于应对压力，不利于健康。成年人每晚宜保证7至8小时睡眠。

如果以上方法仍然无法让你缓释压力，个人力量无法解决时，应寻找社会上的支持力量，到专业医疗机构寻求帮助。（综合）

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