孕期妇女合理补充叶酸

怀孕了为了胎儿的健康发育,孕妈妈们都要补充叶酸,这样可以有效的预防胎儿畸形。

胎儿神经管发育在怀孕3—4周就已经开始了,此时如果叶酸摄入不足,就可能引起胎儿神经系统发育异常。如果从孕前3个月开始补充叶酸至生产,就可有效地预防胎儿神经管畸形。

要补充多少叶酸才合适?

每天服用400—600微克叶酸,怀孕前3个月开始至生产。

哪些食物富含叶酸?

含叶酸较高的绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果:橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕期要多吃什么?

碳水化合物:大米、面粉、小米等主食。

新鲜蔬菜:西红柿、黄瓜、菠菜、芹菜等。

海产品:海带、紫菜等。

水果:梨、橘子、苹果、猕猴桃等。

蛋白质:鱼、肉、蛋、奶、豆等。

孕妇在孕期间吃水果应该还要注意一定要采摘购买新鲜的水果。未成熟的水果吃了会危害人的身体健康。糖份较高的水果、利尿的水果也不要多吃。吃水果应该本着“产前宜凉,产后宜温”。

(妇幼)

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