别让燥热成为情绪的爆点受访专家：国家二级心理咨询师、市心理卫生协会 吴丽娟

本报记者 吴萍

夏季的热是很多人难以接受的，不仅高温带来的身体不适，还有情绪的“上火”，天气是祸首？错！——在夏季这个特殊的时间节点，学生考试、子女就业以及年中价值考量等都齐聚一起，往往让人产生焦虑情绪，所以情绪上稍有不顺，就会一点就着显得十分突出了。

想到夏天，我们脑海里蹦出的第一个想法就是炎热。春天是抑郁症的高发季节，那么夏天你的心情是不是“易燃易爆炸”，同样成为烦躁情绪的高发期呢？

夏季抑郁情绪通常包括食欲不振、睡眠障碍、体重减轻和焦虑。抱怨、诉苦等成为一种减压方式，随着夏季的到来，炎炎烈日和高温带来的汗流浃背、闷热感确实会影响到人们的情绪，让人容易焦躁，失去耐心。

国家二级心理咨询师、市心理卫生协会吴丽娟说，但这并不是引发情绪问题的主要原因，如果从更广阔的社会视角和心理学视角来看，有一个重要的背景原因是，“近几十年来，随着社会文明的高度发展，社会分工愈发精细化，对个人的时间控制愈强，留给个体的空间也就越小了。”

从历史发展的时间线可以看到，从农业文明到工业文明，再到如今的以科技为第一生产力，每个人作为一个个体在社会范围内的活动区域日渐缩小。远古时的游牧民族现在已成为了稀有的文化遗产被小心翼翼地保护着；日出而作，日落而息的生活节律也早被打破，在网络和视讯工具发达，定位系统广泛应用的今天，大部分的人更像是一个个坐标清晰，功能明确的螺丝钉，不能随意停下，也不能随意遁形。人与人之间的关系前所未有地被拉近，联络也前所未有的便利，与此同时，留给每个人的自由空间也前所未有的狭小了。这意味着我们需要遵守越来越多的社会规则，放弃越来越多的自我需要，即自由。

“独立、自由是人类个体的本能需要，当它长时间被压抑，不能得到释放，就会对个体心理和行为产生影响，如无缘由的情绪低落或烦躁，做事拖延，熬夜晚睡等，严重的甚至会出现躯体化症状，如失眠、烦躁等。”

从个体对时间的感受上来看，如果把每一年比作一段长跑，那么年中就像长跑的中段，是运动员心理上最辛苦、需要毅力的阶段。同样，在工作生活中，每年的六、七月份正值一年的中间，是具有心理意义的一个时间节点。

“目标或计划的完成度与个体的自我评价有着密切的关系。年初的期待与计划在此时如若完成度较低，就会产生一定的心理落差，降低自我评价水平，面对下半年的压力也会增加。”吴丽娟解释，低价值感和压力都对人的心理有显著的影响，容易引发敏感、焦虑、人际关系紧张等情绪问题。

不得不提及的是，每年的六、七月份是我国各教育阶段里考试、升学最集中的时期，也是大学生的就业季，是亲子关系问题和对未来的焦虑情绪，师生关系和家校关系等问题集中凸显的时间，各种人际关系紧张、敏感。

“当他们走出学校或家庭关系，进入其他的社会角色中时，这种紧张、焦虑的情绪却依然跟随着，这在无形中其实就形成了一个焦虑、紧张的社会环境下的群体心理动力场，或多或少地影响着环境中的每个人。”所以，我们可以看到在社会发展与个体心理需要的矛盾之下，当代的个体长期处于压抑、被动的情绪状态中，当他们遇到特殊的时间点和冲突性事件时，心理冲突就会被激化，出现紧张、焦虑、烦躁、不安的情绪问题。

由此可见，易燃易爆炸！烦躁情绪不能完全归咎“夏天”。

因此，如果你近期也感到易燥易怒，情绪起伏较大时，不妨先给自己在繁忙的工作生活中，留出一小段只属于自己的时间，哪怕只有15-20分钟，允许自己在这个时间里做一个“自由而无用的人”，满足内心最深层的渴望。坚持一段时间，也可以有效地减轻面对生活的无力感，逐渐恢复内在动力。

“适时调整计划和目标，降低对工作和生活的期待值。这样，一个小小的成功就可能使我们欣喜不已，重新树立起对生活的信心，提升自我价值感。”吴丽娟还建议，当家庭中共同经历一些重要事件时，及时关注家庭成员间彼此的情绪和感受，相互支持，有效沟通，对于缓解紧张气氛，良好的家庭关系对于每个家庭成员都是积极而有益的。（G）（2）

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