“反刍心理”会让快乐离你而去

我跟相恋了七年的女友分手了。一年时间过去我还是走不出来。每天都在怀疑自己、否定自己：“是我哪里做的不好？已经订婚了为什么还会分手？哪个环节还是哪件事情我做错了让她彻底失望？”我想不明白。越想越纠结，越逼自己不要再去想了，可却越翻来覆去的陷入这些困惑当中。

家里人催婚，亲戚朋友给我安排的相亲不下十几次。我去见了，也有感觉不错的姑娘，可每当考虑要不要继续发展下去的时候，上述那些问题就会不停的“阻拦”我向前迈那一步。老师我该怎么办？请您帮帮我。 （文博）

解答：

人在伤心难过的时候,容易陷入反复、不断深入的思考。比如失恋后,大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了?”“我到底做错了什么?”“为什么会变成这样?”……这种现象在心理学中被称为“反刍”。很多心理学家都发现,对负性事件的过度思考和纠结(反刍)不但加深痛苦,还会延长痛苦的时间。即使感情不够深,只要反复纠结,失恋后的痛苦也会超过那些感情浓厚却不纠结的人。

积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中指出,虽然你想要想通这件事,但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处,只会让你进入死循环,让你情绪愈加低落。最悲剧的是,这种过度思考无法帮助我们找到解决问题的方法,只会唤起更多负面的想法。

有没有可能一个人想着想着豁然开朗想通了,从此开心起来呢?心理学家研究发现,当人们在情绪低落的时候思绪反刍,他们记住更多的是发生在过去的负面事情,他们更消极地解释他们目前的生活状况,对未来更绝望。如何减少思绪反刍?经验表明:只要转移注意力,你就不会沉浸在失恋的痛苦之中。心理学家也认为,要想停止或减少思绪反刍,需要让其他想法填补脑海,最好是积极的想法。或者,可以参加喜欢的体育运动。

但实际这样做并不容易。人们反复思考是因为迫切希望能够想通这件事,但如果这时去做其他事情,就会搅乱思绪,没办法继续分析。因此,很多人宁可苦苦思索,也不愿参加能使其愉悦或转移注意力的活动,即使深知这些活动将能够改善心情。还有一个原因,就是在人们烦躁的时候,通常会对自己喜欢的事情的期待降低,如一个平常喜欢看电影的人，突然觉得看电影没意思了。因此,人们也不愿意在那个时候去做开心的事。既然如此,就应该采取一些强制性的手段逼迫自己去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。此外,不开心的时候,可以向关系亲密的朋友倾诉。通常,好友能从更客观的角度看待问题,提供一个突破性的解决方案,正所谓不识庐山真面目,只缘身在此山中。

需要强调的是:失恋后并不是不能分析,而是最好不要在伤心的时候去分析。因为在伤心的时候想起这些事情,会让人们得出更加消极的解释。我们真正想要的是解除困惑,而不是得到一个让人沉浸在痛苦之中无法自拔的错误的主观解释。

（新丽）

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