征服焦虑让野马变成良驹

考前焦虑的表现

考前焦虑的情绪会直接表现为手抖、心慌、出汗、频繁上厕所乃至胃痛、腹泻等。失眠也是常见现象。

考试毕业季临近，去医院看心理医生的青少年和家长也多了起来。考试前失眠、注意力不集中、发脾气；考试中手抖、心慌、出汗、大脑一片空白；考试后一天不出成绩就一天坐卧不安……

这些情绪和反应，基本都出自焦虑。就算你认为自己再淡定，面对大考，焦虑也在所难免。其实，适度的焦虑并非坏事，这是身体面对压力的本能反应，如果利用得当，它反过来可以给我们提供非同一般的动力。

近年来，社会上的心理门诊量在逐年增加，许多医院一号难求。青少年门诊量也同样在增多，一方面是因为学业压力大，导致孩子心理问题越来越严重；另一方面，也体现出社会上对心理问题的重视。

现在中小学里都有心理老师，讲心理课，通过这些年来的宣传教育，孩子们也开始重视自己的心理健康，有问题时会主动要求家长带着来看医生。反而是有些家长还未转变意识，怕带孩子看病使其受刺激。

吃点儿安慰剂 熟悉的小道具

实践证明，安慰剂疗法是能够给孩子积极的心理暗示，达到缓解焦虑、改善情绪的效果的。所以一些普通的有安神作用的非处方药物，如褪黑素、口服液类的保健品、天麻汤等，作为“安慰剂”给孩子适当吃一点也无妨，只要吃后孩子心理上觉得舒服就可以。

曾有考生家长反馈过，考前孩子紧张，睡不好，就给孩子吃一些普通的维生素，告诉他是“安神补脑”作用的药物，结果效果也不错。”

平时学习紧张的时候，抽出一点时间跑跑步，做点运动，可以让晚上睡得好一点。

来自小物件的慰藉也是实际存在的。比如女生可以在平时找到一种自己喜爱的味型清淡的香水，在身心最放松、心情最愉快的时候喷一喷，让这种味道和积极、轻松的情绪产生联系，建立起心情放松的条件反射。临上考场前，也给自己稍微喷上一点这种香水，有助调节情绪。

条件允许的话，也可以选择在考试时穿戴自己最喜爱的衣服、饰品，带上自己最喜欢的文具。男生可以选择平时心情愉快时佩戴的手表等，在平时就有意识地去建立积极的心理暗示，临考的时候，这些熟悉的“小道具”都有助放松心情。

适度降低要求

专注活在当下

只要在合适的范围内，焦虑一点对考生其实是有帮助的。

有研究表明，焦虑程度和考试成绩并不是完全成正比或反比，两者的比照曲线呈“倒U”形，也就是说完全不焦虑、调动不起兴奋情绪，也很难发挥出正常水平；当焦虑、兴奋程度达到一个最佳水平，发挥水平也会达到一个峰值，如果焦虑程度再增加，又会影响发挥。

所以家长和学生其实也不必过度关注和担心诸如紧张、焦虑等情绪。

其实，这种考试焦虑在成人中也常见。比如应对研究生考试、职称考试、面试等个人认为重要的考试，每个人都会紧张。

只是相比成人，孩子更容易产生焦虑。比如初中生，中考对他们来说是人生中第一次重大考试，因为参加重大考试的经验比较少，加上老师和家长的重视，初中生更容易出现焦虑状况。

专业的心理医生给出的建议是，首先要适度降低心理预期，降低对这一次考试的期望值，第二则是降低对平稳心态的追求。

也就是说，刻意追求心态平和，容易适得其反。心理状态虽然对考试有影响，但不是最重要的影响因素。绝大部分人的考试结果和他们平时的学习成绩是匹配的，一般而言临场发挥造成的变化不会很大。

第三就是要做好复习计划，跟着老师按部就班地复习。临近考试，不要总去想结果怎样。活在当下，认真做好每一天该做的事。如果复习不完，能复习多少算多少，复习没有完美的时候，按照老师的指导要求做就可以。

【对于考生来说】

1、考前失眠怎么办

在焦虑的孩子中失眠问题比较多见，这是因为用脑过度，导致大脑疲劳。比如上床休息后满脑子都是数学题，影响睡眠质量。对待这种情况需要劳逸结合，尽量抽出时间，进行一些适当的体育锻炼。

考试前一天，很多孩子都会失眠。面对第二天的重要考试，失眠也很正常。这时应该让孩子知道，躺着就是休息，不用非得睡着。上床以后可以听听音乐，看一些休闲的书，或者想想其他比较开心的事来放松一下。

总之不要把“必须睡着”当成一个心理负担，一般人在高考等重要考场上是不会睡着的。人在这种紧张的情况下，反而会兴奋起来。

你应该听很多人说过，自己在高考的前一夜都睡得不好，但是你是否听说过有人在高考的考场上睡着呢？所以，顺其自然就好。

2、在考场上焦虑怎么办

走进考场拿到卷子之后，一些孩子会出现发抖、出汗、心慌的状况。考卷上的题目看了好几遍都看不懂，甚至有的连第一道比较简单的题都看不懂，如此一来，就会更加紧张。

此时可以带着焦虑继续往下做题，一般这种焦虑不会延续很长时间，过一会儿慢慢沉浸到考试情境里，考生就会冷静下来。等焦虑过后，可以再回头去做之前“看不懂”的题。避免越看不懂越看，然后越看越焦虑。

此外，应按照平常的期望值做题。比如平时成绩中等，不应该期望自己每一道题都会做。在考场上特别紧张的时候，可以做一个深呼吸，然后继续往下做题。

【对于家长来说】

1、孩子发脾气怎么办？

孩子发脾气怎么办？这种情况在考前会显著增多，有的孩子甚至频繁发脾气，特别暴躁，而家长却不敢像平时一样教训孩子。然而孩子一急，家长也跟着着急，于是白白浪费了时间，得不偿失。

对此，医生的建议是：家长们应该理解，这是孩子焦虑的一个表现。这时，家长尽量不要去批评孩子，多理解，多鼓励，多宽容他。

2、家长焦虑怎么办？

看到孩子们焦虑的话，家长也容易产生焦虑。尤其是现在家长们对孩子的教育高度重视，很多家长从早教开始，一直努力让孩子上好的幼儿园、好的中学，争取考个好大学。

把孩子培养到参加高考，也是费尽了18年的心力。但是关键时刻，家长还是要保持心态的平和，学会控制自己的情绪。试着把考试看淡，不要老想着这是决定孩子一生的事。

3、无需刻意关心

在备考期间，家长也不要对孩子表现出刻意关心。比如有的家长开始给孩子做很多好吃的；有的知道不能把焦虑表现出来，一直安慰孩子说考什么样都行。

其实孩子心里也明白，家长是怕自己考不好，这样家长就做得太刻意了。因为过度关心孩子，也会给孩子带来压力，保持适当关心就好。比如在饮食卫生、营养合理方面稍加注意就行了，千万不要做得过于复杂。

4、注意家庭环境

家庭环境要保持良好的氛围，夫妻之间不要动不动吵架。有的家长看到孩子在休息或者在玩游戏就急得不得了，非常愤怒。比如“你看看还有几天就考试了？还在玩游戏！等你考完试了随便玩！”这样的话是不是感到很熟悉？这就是家长们经常说的话。

可是这样的话现在说了也用处不大，其实孩子的习惯早就已经养成了。所以说，家长要控制自己内心的紧张，使家庭保持一个宽松愉快的氛围。夫妻之间要尽量转移注意力，降低自己的焦虑。比如说出去遛遛弯、聊聊其他的事，不要老去聊高考的事情。

（据广州日报、中国青年报）

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