关爱健康，从拒绝熬夜开始

在快节奏的工作生活中，越来越多的人成为“夜猫子”，怀着侥幸心理挥霍时间，觉得病魔不会找上自己。殊不知，日复一日的熬夜，会对自己的身体造成不小的损伤。正如小野在《自律力》这本书中说过的一段话：“那些熬过的夜，最终都会事无巨细地反映在您的身体上。”许多人其实都是在自己的身体出现问题时，才意识到按时作息的重要性。那么您知道熬夜究竟有哪些危害吗？

熬夜是在消耗生命

据中国医生协会睡眠医学专业委员会发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。同时，该数据还指出，有四分之三的“90后”在晚上11点钟后入睡，三分之一在凌晨1点钟入睡。小刘就是个标准的“90后”，她毕业后一直从事机场地勤的工作，因为工作关系，上班时需要日夜颠倒，于是她就养成了熬夜的习惯。直到上个月一天的凌晨3点多钟，小刘去了一趟卫生间，躺回床上却再也无法入睡，翻来覆去，脑子里像放电影一样闪过一些嘈杂的画面与声音。“我那时渐渐开始心闷、心慌，直至心跳加速，我吓坏了，那是一种从未有过的濒死感。那一刻我很怕，我知道自己十年如一日的熬夜，身体早已进入亚健康状态，体质虚弱，这几年感冒咳嗽一直如影随形。然后我叫醒了家人，让他们带我去医院检查，医生说是我长期熬夜，劳累过度引起的心慌，嘱咐我注意休息。”如果您不放过身体，总有一天身体也不会放过您。用透支生命打拼来的事业有成，或许真的买不了健康的单。

市中医医院针灸科主任医师梁建情说：“长期熬夜，容易引起或加重高血压、糖尿病、月经不调、中风、甲状腺不适等问题，严重时还可能导致猝死、癌症。而且很多人熬夜时喜欢长时间看电视、手机，姿势不当还容易出现颈性眩晕、视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬等现象。所以希望大家要注意劳逸结合，尽量不要熬夜，调节好生物钟。”

欠下的睡眠债是要还的

许多上班族熬夜是因为要完成白天还没有完成的工作，为了心中的那份责任不得不熬夜完成。但是我们并不是只有晚睡才能加长我们的工作时间，早起同样也可以，而且早起相比较而言不会伤害自己的身体。到了规定的睡觉时间工作还没有完成，我们就要马上停下来，可以把闹钟定早一点，起床后继续去做。早起时人的思路或许会更清晰，精神状态也会更好。

有些人入睡得特别快，基本是躺在床上眼睛一闭就能入睡，但是也有许多人入睡很困难，这个时候您就要给自己创造一个很舒适的入睡环境。“如果入睡比较困难的话，那么睡前就不要想那些容易使你兴奋或者过度悲恸的事情。若情绪起伏太大，则不利于入睡，要尽量平复自己的心情，可以试着深呼吸几次，让呼吸慢慢均匀下来，聊点轻松的话题。也不要听节奏太快的音乐等，轻缓的音乐有利于促进睡眠。”柳钢医院精神科主任劳思荣说道。

愿您从今天开始，早睡早起，与熬夜这个不良的习惯说再见。正如《极简主义》这本书中所说的那样：“你必须把自己的身体当作最宝贵的财富来看待——因为它确实就是你最宝贵的财富。”关爱健康，从不再熬夜开始！

（李文彬）

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