“五一”小长假 这份健康指南送给你

（上接18版）

3行——“堵车神操"提神解乏、深呼吸防“路怒"

小长假出游，道路拥堵、景点爆满几乎是标配的“风景"。堵和挤的结果就是，因堵生急，因急生事。这里为大家推荐了一套“堵车神操"，共有6个动作：1、绕颈(将头向右转并吸气，再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转且吸气);2、展肩(背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次);3、挺胸(双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°度角);4、转腰(身体坐直，肩膀下沉，用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复这个动作);5、提踵(双手抱着抬起的右膝，脚尖向下持续5分钟，再脚尖向上持续5分钟，然后换左膝);6、压腕(压腕双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压)。

考虑到驾驶安全及做操的可行性，由于展肩动作幅度比较大，建议可以考虑做个肩颈放松来代替。双肘下垂放松肩膀，然后耸肩上滑肩关节，最后放松肩部，这样来回8次。同样的动作还可以做背脊伸展，放下双肘肩膀放松，然后用力夹紧双肘，挺直腹背，维持10~15秒。

如果觉得转腰、提踵动作比较复杂，可以做个躯干平衡的动作。手肘垂下，平衡双肩，然后收下巴，用力伸直双臂，维持8~15秒，或者做个腹背收缩的动作，下背放松，收缩腰肌，挺直背部，收缩背脊，重复数次。另外，“绕颈"动作可能会带来头晕等不适症状，不利于安全驾驶。建议采用头颈部前屈、后伸、侧屈等单方向运动，每个动作6~8秒钟。

此外，长时间的堵车还会让人焦虑、烦躁、极易引发路怒症、开斗气车。建议大家可以看看报刊书籍，听听广播，闭目养神以及吃零食来缓解。也可以尝试多做深呼吸，听轻松的音乐来调节情绪。

4动——运动强度因人而异、做好呼吸道和消化道疾病预防

趁着好天气，很多人会选择郊外登山踏青。小编提醒，平时锻炼少的上班族或者有基础疾病的人群，要注意减轻强度。

如平日里不常登山，应选择坡度较缓的小山，这样在登山的间歇可以及时调整。登山时注意尽量减少负重，天热时及时补给水分。

如患有冠心病、高血压等基础疾病，建议选择海拔较低一点的山，速度要慢。随身携带必备药物，以防突发不适。大病初愈的人最好不要登山，以免体力透支和虚脱。

有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、哮喘等，应避免登山。年龄较大的人尤其是老年人登山时，要有家属陪同。

另外，在户外活动时，要做好呼吸道传染病的预防，勤洗手，避免与有发热、咳嗽、咳痰等呼吸道症状的人近距离接触。还要做好消化道传染病的预防，特别是外出游玩时疲惫劳累、忽冷忽热，人体抵抗力就会下降，这些均会导致消化道疾病高发。

其实，无论去哪里旅游，都要把心静下来，用心去感受，或许在家门口的小花园里都能发现美景。即便要去景点，也应该合理安排出游计划，对“人挤车多"的情况要保持冷静，才能让旅游充满情趣。或许，我们可以换个角度让身心放松，学会理性休闲。比如和家人或朋友呆在一起，聊天、看球、晒太阳，比如用游览科技馆、艺术馆来代替疯狂购物来纾解压力，熏陶内心。

警惕节后综合征!三招让你恢复满满元气

度过了四天吃喝玩乐的你，是不是担心上班第一天，无精打采，哈欠连天，不得不酗咖啡来提神。

“节后综合征"是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉倦怠，提不起精神，工作和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。医学专家表示，节后综合征往往是人们假期出游过度劳累造成的。许多人出游不注意休息，作息时间和规律被打乱。加之暴饮暴食，造成身体功能紊乱。一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。

应对节后综合征，关键要调节好身体和心理的状态。以下这些方法可以让你轻松恢复元气满满。

一是调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏。保证充足睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡。饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。如果出现头昏脑涨、失眠多梦，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听舒缓音乐、读书阅报调整身心。

二是合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬果，少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，清理肠胃。如果旅途归来，出现口干舌苦、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等“内火"症状，可食用茶水水果、调整情绪来缓解。

三是调整心态，循序渐进。长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征"的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。同时，应当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，例如快走、跑步、游泳、跳绳等，帮助振奋精神。(综合)

新闻推荐

沈阳警方侦破一起 特大吸食贩卖毒品案 抓获犯罪嫌疑人32人

新华社沈阳4月29日电沈阳市公安局刑侦禁毒局28日发布消息，他们历时7个多月，辗转辽宁、云南、天津等省市，侦破了一起特大吸食...