孕产瑜伽悄然兴起

俗话说，生命在于运动。运动不仅仅有利于身心健康，更成为了一种人们对待生活的态度。时下，除了许许多多的普通人热衷于运动之外，就连孕育着新生命的准妈妈们也开始动了起来。

准妈妈们在孕期适当地运动既能帮助自己和宝宝保持健康，还能缓解由于怀孕造成的身体不适，并且有助于生产时完成自然分娩。而关于选择何种运动方式，其实除了最常见的散步、慢走以外，准妈妈们还有一些新选择。这不，“孕产瑜伽”就在大家身边悄然兴起……

准妈妈：孕妇做瑜伽其实也挺好

“注意手臂用力，要配合着自己的呼吸……”3月23日上午，在专业瑜伽老师的指导下，当时怀孕8个多月的准妈妈宋萌正全身心地投入在瑜伽练习中。她说自己从刚怀孕就有做孕产瑜伽的打算，也做了很多相关功课，最后是从怀孕中期开始练习的，报的是一对一的课程，每周3节课、每节课1个小时。“我怀孕前并没有瑜伽的功底，最开始练习这个就是想帮助顺产，再就是为了自己和宝宝的健康考虑。”她告诉记者。

经过几个月的坚持练习，准妈妈宋萌四肢纤长、匀称，行动利索，从背影来看完全不是人们以往印象中孕妇的形象，用她老公的话说就是“一个灵活、矫健的孕妇”。她说：“当时报班，老公很支持我，家里的长辈却不怎么认可。后来，长辈们看到我的状态和各种检查结果，就觉得孕妇做瑜伽也挺好的。”

坚持练习瑜伽，不仅让宋萌到怀孕后期都没有出现浮肿，肚子上一直没有长妊娠纹（同时有用护肤品），体重只增加了4公斤，而且还帮了她个大忙。她说：“我30周的时候去产检，发现宝宝是横位，医生说这样的情况没法顺产，但回家后可以尝试练习胸膝卧位，看能不能把胎位转过来。我回来后就把这个情况告诉了瑜伽老师，正好课程里就有这个动作，于是老师根据我的情况加强了这方面的训练。后来在第34周去产检时，发现宝宝已经转到头位了，我超开心。”

瑜伽老师：运动需要通过坚持才能实现质变

准妈妈们从怀孕到分娩，不但要经历身体上的种种变化，还要适应人生角色上的转变。练习瑜伽能够帮助这一阶段的女性缓解孕期身体不适，调整情绪和心理，利于完成自然分娩和产后恢复。因此，孕产瑜伽如今被越来越多的人所接受。

禅悦瑜伽馆的专业瑜伽老师王瑞介绍，孕产瑜伽运动量适当，准妈妈们通过坚持练习可以循序渐进地增加肌肉力量，帮助顺产，以及在产后帮助阴道、盆底肌、腹直肌等的恢复。尤其是能够帮助她们面临肚子增大、身体重心转移时保持平衡，塑造良好体态。同时，孕产瑜伽可以有效促进血液循环，缓解孕期腰痛、浮肿和耻骨疼等。另外，在瑜伽练习过程中，准妈妈们可以通过冥想来增强自我调节的意识，缓解孕期情绪波动，保持美丽心情。对宝宝来说，准妈妈们通过瑜伽进行调整，可以预防及解决宝宝脐绕颈等问题。

“运动的效果不是立竿见影的，需要通过坚持才能实现质变。但对准妈妈来说，需要根据个人的实际情况量力而行，因为对应不同的孕期有不同的瑜伽体式，练习要与本人当下的身体状况相协调。一些初学者切忌独自一人在家练习，一定要找专业的机构和老师予以指导。”王瑞说道。

妇产科医生：根据身体情况及医生评估来选择适合自己的运动

针对准妈妈们如何选择适合的运动方式，市人民医院南院妇产科主治医师田粉妮建议，“一定要根据身体实际情况，以及医生的评估结果选择适合自己的运动。”

田粉妮介绍，一般情况下，孕妇在妊娠期的体重增长要尽量控制在10至12.5公斤。在妊娠早期，医生不主张孕妇有过量的运动，保持正常活动即可；在妊娠中期，孕妇则每天都要有适当的运动量，但要以自身舒适为前提；在妊娠晚期，孕妇可以通过散步等来保证一定量的运动。但是，对于有流产史、手术史，宫颈机能不全、前置胎盘及患有心肌炎等特殊情况的孕妇来说，则不适宜进行运动。

“妊娠各阶段孕妇的生理特点各不相同，运动方式也应该适时调整。一般到了妊娠中期，胎儿着床稳定，孕妇可根据个人情况适当加大运动量。像近几年流行的瑜伽、游泳等运动项目，孕妇是可以尝试的，但一定要经过医生的评估，并在专业人员的指导下进行。其实，我们也是提倡孕妇适当运动的。比如在我们的孕妇学校，就会专业指导孕妇在妊娠晚期进行凯格尔运动（即骨盆运动），目的在于通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，让骨盆底做好应对怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备。”田粉妮说道。（本报记者 彭冰）

新闻推荐

婚后用个人财产所购房 离婚时应认定为个人财产

2008年8月，王某与李某登记结婚，婚后李某用出售自己婚前房屋的款项购买了某小区房屋一套，总价款为181800元，房屋产权登记在李...