“睡眠日”谈熬夜

□郝倩

3月21日是世界睡眠日，今天跟大家聊聊熬夜吧。放在以前，睡眠问题一般是老年人的困扰——“年纪越大觉越少”，现在熬夜“市场”似乎越来越大，已经延伸到了青年人乃至少年人的身上。

3月17日，中国睡眠研究会发布《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，刚及格。成绩落后的原因没必要多做分析，相信大家都有数。在应试“指挥棒”这个教育界终极BOSS没被攻克之前，少布置作业的规定要求一轮接一轮，现实却多是扬汤止沸，效果不如预期。

少年人不早睡，成年人熬夜也不是新鲜事。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。尤其年轻人“90后”，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，75%的“90后”晚上11点后入睡，三分之一是在凌晨1点入睡。

这里面，有些人是工作或者学习任务不得不晚睡，也有些人是“不舍得睡”：“每天晚上都告诫自己早点睡，但就是控制不住玩手机，而且越看手机越兴奋”；“每天上下班时间长，就睡前的这点时间是自己的，不干点喜欢的事总觉得今天过得很没意思”；“夜里大家都已入梦，没人打扰我，不用担心微信提示，我能安心做自己的事”；“早睡现在是奢侈，你不努力提升自己，就会被别人代替”……

打游戏、追剧、刷朋友圈、逛淘宝，刷手机成为新一代的睡前仪式，困到手机砸脸才能算是一天结束的标志。很多“晚睡拖延症患者”不是不知道熬夜伤身，疲惫、无神、黑眼圈、皮肤老化、记忆力变差、免疫力下降等等张口就来，但还是一边熬最晚的夜、一边用最贵的眼霜，凌晨三点转发睡眠不足猝死的新闻。前几天有媒体总结，这叫做“报复性熬夜”。

报复的是什么？是白天被剥夺的时间，以证明自己仍是自由的，有能力安排和掌控自己的时间；是白天不如意的生活，在夜里才能用自己舒服的方式过活。

白天不值得，晚上才是自己的，所以有媒体总结为“报复性熬夜是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的不自在，实际上却是生活中的一种无奈”。但身体是自己的，晚上不睡，早上却不能不起，熬夜不熬夜，第二天还是要面对一样的社会、领导、环境，被报复伤害的只有自己。要对抗焦虑，时间管理大概比熬夜更有效果。听习大大的话，“年轻人不要老熬夜”。

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