记住食谱金字塔 不做重量级孕妈

“胎儿适应了母体中过多摄入的代谢环境，出生后也一样，他们的新陈代谢以某种不为人知的方式，切换成了更容易增重的模式。”希利尔博士的这句话告诉我们，子宫环境是胎儿的第一印象，如果这时给他营造的是一个营养均衡的健康环境，那等他出生也会按照这份身体机能生存下去，反之，他会调动身体机能增强新陈代谢，以回到母体中的感觉。

初看这句话倍感震撼而感动，原来从怀孕的那一刻就要为宝宝这一生负责。如果这个阶段自己盲目增肥、进补，造成体重失控对孩子和孕妇都没有任何好处。不仅会影响胎儿发育，还容易引起妈妈孕期并发症，比如会造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、胎盘早剥、早产、剖宫产、母乳喂养、产后体质量滞留与肥胖，再远期影响，比如代谢病、心血管疾病等，还会影响到产后体形恢复。

那怎样做好怀孕期间的体重管理？郭江波说：“一定要关注孕期体重，每次产检都要测量体重。这是产前检查的重要内容 ，与围产结局密切相关。”在第一次产检时必须测量体重，根据体重和身高计算体重指数 BMI（体重公斤数除以身高米数平方）。按照这个指数，可以知道在整个孕期体重增加多少才最合适，比如如果 BMI在18.5以下，孕期体重增长最好控制在12.5～18公斤，如果 BMI在18.5到24，那么孕期体重增长最好控制在11.5～16公斤，还有 BM I在25到29.9之间的超重孕妇，整个孕期体重增长最好在7～11.5公斤。

有孕妇怀疑，自己的体重增长的少，那会不会影响孩子发育呢？孩子的发育并非与孕妈的体重成正比，只要每天满足充足的养分，在不增加体重的前提下孩子照样可以健康发育。这也是为什么每次产检都要称体重的原因，根据不同的体重指数进行管理。至于整个孕期如何既保证营养均衡又能控制体重？郭江波说，在怀孕的三个重要阶段孕早期、孕中期和孕晚期，都有一座食谱金字塔。

孕早期：体重管理从这时开始

孕早期指的是怀孕后的前三个月，这个阶段正好处在早孕反应中，有的孕妇会孕吐不止、有的会头晕乏力、有的食欲不振。如果这时吃不下东西也不必过分强求，这是身体自我保护的作用，不用太过担心，这个时期孕妇的体重可能不仅不增甚至有所下降，还有的孕妇体重增加两三斤，这些都是在正常范围之内的。

吃不下东西、体重不增长，更不用担心会对胎儿造成影响。因为此时胎宝宝从第一个月的2厘米长、3克重慢慢长到三个月才9厘米长、48克重。

有的孕妇怀孕后食欲较好，为了宝宝多吃多喝，怀孕后运动减少，结果体重增长过多，导致孕期体重管理困难。孕期体重管理应从早孕期开始。

营养：这个时期的孕妇不需要刻意去控制体重，能吃东西是好事。在保证营养的前提下，体重增加幅度控制在3公斤左右就足够了。早孕时期的膳食要清淡 ，适口 ；少食多餐，保证足够富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；戒烟、禁酒。

孕中期：体重快速增长

熬过了早孕的痛苦，进入到孕中期后孕妇会相对舒服些，这时小腹也微微隆起了。告别了孕吐，孕妇可以在这个期间“大吃特吃”了。而这个时间段也是腹中胎宝宝快速生长的阶段，不论是体重还是身长，胎宝宝们都在快速长大。

但往往这个时候，体重最容易失控。因为食欲大开，如果饮食不当，营养不均衡，微量元素的补充不及时 ，如再加上因体重增加而相对活动量较少的话，很容易导致体重超标。

七个月时，宝宝就已经有35到38厘米长，1200到1250克重了。此时，孕妇每周的体重增长不超过1斤，整个孕中期体重增长幅度应在8公斤左右。在补充营养的同时，还要适当运动。

营养：孕中期注意补充钙，铁，锌等微量元素，一定要保证全面，均衡，充足的营养摄入。这个阶段可以适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶类的摄入量；常吃含铁丰富的食物；适当身体活动，维持体重的适当增长；禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

孕晚期：每周增长不超过1斤

经过7个月的成长，宝宝已有了生存的能力，这时候宝宝的身长已经长到48到52厘米了，体重也增加了3倍多，达到了6到7.2斤。

此时，孕肚越来越大，行动也会逐渐变得不灵活。而且随着孕周增加，越来越大的腹部会让孕妇心慌气喘、胃腹胀满。要睡个好觉都成了奢侈。失眠、心慌、水肿……所有的这些孕期反应都使孕晚期的孕妇无比盼望着宝宝尽快降生。但往往这时有的孕妇发现，明明没怎么大补，体重也呼呼地增加。比如28岁的王女士在去产检时就发现，每天吃地瓜喝粥，短短一个周体重竟然增长了8斤，成了医生眼中的超重者。专家建议，此时孕妇的体重增长应控制在每周不超过1斤。

营养：此时 ，距离生产越来越近，孕妇不能再无所顾忌的大吃，但营养该保证还得保证。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶类的摄入量；常吃含铁丰富的食物；适当身体活动，维持体重的适当增长；禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

城市信报记者 宫岩

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