孕期饮食要合理 专家教你怎么吃

记者 韦安

晚报讯 合理营养和平衡膳食是预防疾病和保证健康的重要措施，作为一名准妈妈该如何确保合理的营养膳食呢？“三八”妇女节即将到来，为了倡导和呼吁大家在孕期注重营养饮食搭配，2日，市妇幼保健院健康教育科联合围产保健科、营养科、中医科举行孕期健康美食交流会，活动吸引了200多名孕产妇参加。

“孕期营养至关重要，只有让孕妇掌握相关技能，懂得最优的饮食搭配方法，才能保证宝宝的健康出生。”市妇幼保健院健康教育科科长徐燕介绍，孕期健康包括健康饮食、健康搭配、健康食材，怀孕早中晚期的饮食搭配都不一样。通过饮食搭配讲座、美食搭配比赛等活动的开展，可以让孕产妇更好的掌握了解孕期营养知识。

市妇幼保健院营养科主任韦少雪表示，当前不少孕妇都存在一些误区，在孕早期总是吃得特别多，到了中期体型肥胖以后就不敢吃了，这是不正确的。“孩子一开始其实不需要特别加强营养，从孕中期开始需要的营养越来越多。如果孩子需要营养的时候不给，不需要的时候猛吃，最终的结果就是孕妇长胎不长肉，不利于宝宝健康。”

韦少雪建议，其实孕早期（12周以前）的时候孩子可能连拳头大小都没有，不需要太多能量，正常饮食就可以。即每天4到5两主食，2到3两肉，鸡蛋每天一个，牛奶每天一瓶（250毫升），豆制品每天半两，蔬菜每天一斤，水果每天半斤，同时可补充一些叶酸和碘。孕中期（12周—28周）开始增加能量，可增加一杯牛奶和一两肉，肉以红肉为主，如牛肉、羊肉、猪肝等。孕晚期（28周以后）孩子需要的能量越来越多，可多加半两豆制品和一点主食，多加1两肉。

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