控制体重原则是营养均衡

有一些孕妇怀孕后很长时间感觉自己的体重并没有明显增加，担心孩子会营养不够，开始各种“补”，没想到后期体重增加过多，想控制也控制不住了。产科专家为准妈妈们算了一笔账：足月的胎儿大概在6斤左右，胎盘重1到1.3斤，羊水1.6斤左右，血容量增加2到3斤左右。这些都是必须增加的体重，加起来也就10多斤。此外孕妇增加的体重大部分变成了脂肪储备起来，以及水肿后增加的组织间隙液。专家建议，准妈妈如果在怀孕早期体重没有增加太多，大可不必过于焦虑，如果后期增重还是不明显，建议将自己的饮食记录下来，到医院做专业营养咨询，看是否存在营养摄入不足问题。此外，还需做好产检，以排除疾病的可能。

刘海英说，控制孕期体重的原则是营养均衡、控制总量、注意早餐时间、杜绝营养过剩和营养不良。专家建议，孕妇要控制高热量和低营养饮食的频率。许多高热量的食品，如油炸食品、甜点、果汁和其他含糖饮料，本身营养价值低，不能在怀孕期间为孕妇增加必要的营养摄入，也将全部占据怀孕母亲的“热量津贴”。因此，建议孕妇可以偶尔吃一点，但绝不要不加节制。同时水果也要适量食用，大量摄入水果，不仅会增加孕妇患妊娠期糖尿病的风险，还容易导致巨大儿。因此每天吃水果尽量不要超过400克（2个苹果，或4个猕猴桃，或20颗葡萄）。

孕妇可以每天吃点粗粮，五谷杂粮中含有大量维生素、膳食纤维、植物蛋白等，有利于补充营养，也可缓解孕期便秘。孕妇要适当锻炼，养成好的运动习惯。可以和家人一起散步，或做瑜伽等比较轻柔、安全的运动。适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题，还有助于促进日后的自然分娩。孕妇尽量在家用餐，不要外出就餐，饮食要保证健康、营养、搭配合理。同时，孕妇尽量不喝饮料，尽量不吃加工的爆米花、冰淇凌等。

记者 黄飞 通讯员 冯萍

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