大冷天做这些动作血管可能崩溃 一定记住“8个一”（下）

1、起床马上开窗户

早晨刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

可以在起床前先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。

2、睡前喝酒暖身

天冷爱喝点小酒来取暖。然而，饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。

可以泡泡脚暖身，或者喝杯温水或者温牛奶，可以助眠安神。

3、起夜太猛

晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

即便尿憋，也要慢慢起身，穿着暖和，再慢慢走向厕所。

4、吃饭狼吞虎咽

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30~120分钟。 对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。

对于吃饭过快导致的心慌等症状，可以停止进食，坐下休息，观察症状变化，通常过一会儿能逐渐好转。若症状持续不缓解，则应该去医院诊治。

每天做到“8个一”，护好心血管

1、每天一斤蔬果

维生素C摄入不够，会导致血管受损。每天一斤蔬菜、半斤水果，深色蔬菜应占 1/2，果汁不能代替鲜果。

2、一份五谷杂粮

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。

3、一小把坚果

每天20克坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险。

4、每周吃一斤鱼

鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。

5、坐1小时动一动

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。

6、每天1次步行

保护心血管就是多走走，锻炼锻炼。

7、保持一份好心情

高血压患者生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。

8、睡一个好觉

睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，不只会觉得疲劳，更可能会带来疾病。

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