春节过后，怎么摆脱“节后综合征”

□通讯员 商羽彤

不想上班、不想做正事……又是一年春节后，当假期结束，回归正常作息时，不少人出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况，这些统称“节后综合征”。

有市民称，“一想到上班，就感觉自己身体无力、恍惚，好像生病了一样。”还有市民表示，春节长假，非但没有休息好，反而感觉比放假前更加疲惫。

市疾控中心专家提醒广大读者朋友：“节后综合征”属于一种短暂适应障碍的不良现象，长假期间人们有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等情绪。“节后综合征”不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来，但一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。

要走出“节后综合征”，可以从饮食、作息、心理三个方面入手，慢慢摆脱节后不适，进入正常生活状态。

应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。一旦出现紧张、焦虑、厌倦工作的不良心态，白天工作时可喝茶或咖啡提神，也可进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，采用想象放松法会得到较好的矫正。

调整饮食，适当运动，尽快恢复体力

长假后要注意调整饮食结构，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。

利用茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

睡前泡脚或者泡个热水澡

睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。

调整节后工作步调，循序渐进

节后刚开始工作，尤其是前两天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期，哪怕只有一天。

新闻推荐

春节期间全国 刑事警情、交通事故同比 分别下降11.5%、42.3%

新华社北京2月11日电记者从公安部获悉，2月4日至10日春节假期期间，全国社会大局稳定，治安秩序良好。全国接报刑事类警情同比...