科学坐月子

坐月子，在医学上又叫做“产褥期”，是指产后妈妈身体除了乳腺外的各个器官恢复到怀孕前的水平，一般需要六个星期。传统观念里坐月子禁忌多多，新时代的妈妈可能会大呼“这不科学”！其实坐月子没有必要像三姑六婆和某些“行业内人士”那样去夸大其词——过度营养、过度保护、过度消费。科学坐月子的理念是要重视休息和营养，但要注意适度和适量。

一、观察子宫恢复情况

产后恶露的颜色由红变白，逐渐减少，一般4-6周后应排净。要注意观察恶露的颜色、持续时间、有无异味。外阴在产后2-3日水肿消退，会阴侧切者3-4日愈合。子宫逐渐缩小变硬，产后6周恢复到未孕状态。产后子宫复旧时引起的下腹部阵发性剧痛，不需要特殊用药。

二、盆底的康复

坚持产后康复运动产褥期可以恢复至未孕状态。过早参加重体力活动、分娩次数多、间隔时间短是导致盆腔脏器脱垂的主要原因。

三、注意饮食搭配

产后最初几天，身体各系统包括胃肠功能没有完全恢复，产后1小时可进流食或清淡半流食，以后可正常饮食，食物应富含营养、足够热量和水分，适当补充维生素和铁剂，铁剂推荐补充3个月。可以少吃多餐，搭配各种温水过一遍的水果，避免胃肠道不适。

随后，宝妈们体力恢复了，食欲也增加了，这时再给予鲫鱼汤，鸡汤（少油），蹄膀黄豆汤之类的，当大量乳汁来到的时候才不至于因为乳腺管阻塞，饱尝痛苦甚至诱发乳腺炎。

红糖：一直被认为那是坐月子的大补神器！其实它和白糖就是加工方式不同颜色不一样而已，多食无益！食盐：产褥期容易出汗，必须摄入一定的钠盐才能有效避免低钠血症。

四、产后洗澡

产后皮脂腺分泌旺盛，褥汗很多，清洁沐浴去除汗液细菌很重要！！一般顺产后一周，剖宫产后十天左右都可以淋浴了，水温以37℃左右或稍热为宜，洗澡以5-10分钟为宜，浴后及时擦干水迹，头发吹干。

六、产后可以吹空调吗？

产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被，这其实严重妨碍了体温的散发并容易导致中暑。空调风不要直吹产妇和宝宝。温度控制到26到28度，不要和外界温差太大。不要一天24小时在空调房，必须适当通风、出汗。

七、杜绝性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩产生的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产褥期同房容易上行感染，也会影响伤口的愈合。

希望妈妈们都能科学地坐月子，让身体得到最好的恢复，顺利开启幸福的产后生活。

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