秋冬大雾天如何保健康

每逢秋冬季节，总有些天被大雾甚至雾霾笼罩。常言道：“秋冬毒雾杀人刀。”虽然有些夸张，但也反映了大雾天对健康的影响，容易诱发咽喉炎、结膜炎，还会给肺带来负担。南京市中西医结合医院肺病科主任李芳就与大家谈谈大雾天的养生经。

衣：出门戴口罩

面对大雾天，中医通过养肺法固护人体正气，将身体状态调整到最佳，防御疾病。李芳建议，大雾天不宜张嘴呼吸，鼻子对空气有过滤作用，可使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。出门最好戴口罩，不要图方便用围巾代替口罩围在口鼻处，这样看似阻挡了冷空气和颗粒物，但围巾上附着了不少细菌、粉尘，对于过敏性哮喘疾病患者来说，反而容易诱发疾病，严重者还会引起肺炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。

食：润肺食材可常吃

中医认为，秋冬季节易生燥邪，大雾天更容易诱发肺燥。李芳建议，平时可以吃些润肺养肺的白色食物，比如杏仁，能润肺散滞，早上一杯杏仁露配上全麦面包、鸡蛋等，不仅营养丰富，还能滋阴润肺。晚饭做一道用藕制作的菜，不仅润燥，更含有丰富的钙、磷、维生素和膳食纤维。加班的人可以吃一碗莲子百合银耳羹，百合有养心安神、润肺止咳的功效；莲子可以补脾止泻、益肾固精；银耳有滋阴润燥作用。

住：开窗通风很必要

室外空气再不好，每天也要打开窗户通风。每天下午一点到四点大气扩散条件较好，污染物浓度较低，可以选择在这个时间段，把每个房间的窗户开个小缝，通风1小时。如果遇到寒冷天气，可采用交替通风法，即先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一个房间的窗户。如果是通气性不好的房间，建议安装换气设备。注意室内大环境的同时，室内小环境空气质量也不容忽视，比如卫生间最好早晚各通风半小时；做饭要在开火时就打开抽油烟机，炒完菜后还要再开3~5分钟。

行：室内锻炼更健康

由于雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量增多而加速、加深后，会将有害物质吸入体内，容易产生呼吸困难、胸闷等症状，所以建议雾天不宜进行户外锻炼。李芳推荐，雾天在家做家务是不错的锻炼方法，有利于增强心肺功能，使血液循环畅通。另外，雾天在家可以按摩穴位，比如合谷穴（拇指、食指掌骨之间），右手拇指、食指岔开，捏拿左手合谷穴50次，再换另一侧，以有酸胀感为度，有助于缓解雾天眼睛干涩疼痛、咽喉肿痛。大雾天，人还会经常感觉鼻塞，可按揉迎香穴（鼻唇沟与鼻翼交界处），用食指在迎香穴上快速搓揉，以有温热感为度，有助于滋润鼻腔。 （杨 璞）

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