健康过冬 生活起居都应做些调整

立冬是农历二十四节气之一，意味着冬季悄然拉开序幕。与上周相比，本周成都市气温明显降低，最低温度跌至个位数，夜间的零星小雨更添阴冷感受。立冬之后，饮食习惯和生活作息都要及时做出调整，为健康过冬打下基础。

立冬起居

每日多睡一会，养护阳气

建议早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡觉，对养护阳气最有益。

室外走走，提高抵抗力

冬季养生不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，人体要适当感受寒凉之气，走到室外，激发身体的潜能，提高身体免疫力。不过冬季晨练不可太早。

立冬饮食

入冬后要少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，并且应少食咸，多吃点苦味的食物。此外，还要因人而异，“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。

多吃主食和优质蛋白质食物，适当增加油脂摄入

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，冬季可以适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

多吃含碘食物

甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，如：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

多吃富含维A、维C食物

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。

维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

多吃富含蛋氨酸食物

寒冷天气使人体对蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

立冬防病

高血压、高血脂人群

寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病。此外，冬季因排汗、饮水量减少，水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心血管疾病发生或病情恶化。

应及时补充水分降低血液黏稠；忌食生冷食物；减少晨练，保持情绪稳定。

脑血栓患者

冬季是中风高发季节，中老年是中风的高发人群。

应做好保暖工作，尤其是头部保暖，可以减少脑部血管收缩引起的各种不适，同时保持规律饮食和运动。

呼吸系统疾病患者

呼吸系统疾病也是冬季的高发疾病，例如慢性阻塞性肺病、肺炎等。免疫力差的老人容易受到病毒、细菌的感染。

应避免吸入有害颗粒，空气不佳时出门应注意戴好口罩。积极预防感冒等上呼吸道疾病，定时开窗通风。老年人群应接种流感疫苗和肺炎疫苗，避免发生呼吸道感染。如果出现咳嗽、呼吸不畅等症状及时就医，不要因为症状轻就忽视它。

本报记者 王静宇

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