没食欲、情绪低落、注意力不集中…… 长假过后，“节后综合征”如何缓解 本报记者 张婷婷

“国庆长假说没就没了，更让人难熬的是接下来的几个月竟然都没有假期了。”国庆后首个工作日的到来，不少人在朋友圈吐槽，没心情上班。

长假过后，如果你有类似的症状，可能患上了“节后综合征”。专家表示，节日期间很多人的生活作息规律被轻易打破，熬夜、暴饮暴食等也成为节日“标配”，建议市民平衡膳食适量运动，保障充足睡眠，循序渐进地调整假期状态。

饮食要规律 预防胃肠疾病

节日期间聚会频繁，“饥一顿、饱一顿、冷一顿”的情况时有发生，吃的食物相对杂乱，也比平时油腻，再加上不良的卫生饮食习惯，使得病从口入，极易引发各种胃肠疾病。

市第一人民医院急诊科主任邵传利告诉记者，每年国庆期间，急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等疾病发病率都较往日高出许多，除了吃出来的毛病，一高兴就“喝高”了的患者也大有人在。“亲朋好友聚在一起，难免要饮酒助兴。不过总有人控制不住自己，因酒醉人事不省被120急救车送来的患者也不少”。

邵传利表示，进入秋季以后，天气由热转凉，冷热交替、昼夜温差变化较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，感冒等呼吸道感染病的高发。除了多增加户外活动，增强体质外，市民可多吃一些清淡食物，减轻肠胃负担，让自己的身心“动”起来，把胃口调整到正常状态。

保证充足睡眠 及时调整心态

亲朋好友相聚，高兴起来就会无节制地“嗨”起来，这样一来生活规律就容易被打乱，“生物钟”被强行改变，很容易导致神经系统、消化系统、循环系统等出现问题，以至于节后不少人出现心情低落、注意力不集中、工作效率低、肠胃不适等表现。

“国庆之后，很多人甚至几天都缓不过劲来。”市疾控中心健康教育科主任医师陈军介绍，有的人上班后，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力也难以集中。一般来说，这种状态在一周左右就可以得到缓解。

陈军还为市民提供了缓解“节后综合征”的小妙招，她表示，最重要的是保持规律的生活，每天要保证6至8小时的睡眠时间，维持心态平衡，防止打乱“生物钟”。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。在饮食上，建议以清淡为主，每日保证充足的水果、蔬菜供应，循序渐进地进行调解。

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