运动降糖更有效,避免五大误区

运动跟饮食一样，会存在很多误区。避免这些误区，可以将运动降糖做得更有效、更科学。

误区一：大量运动才能达到降糖效果。

高强度运动后，可引起神经系统兴奋，反而会升高血糖。同时，剧烈运动时机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。运动时间和强度要依据患者年龄、体力、心肺功能、既往运动量、血糖控制程度等因素决定。

误区二：只需每天锻炼，不用管效果。

糖尿病患者的运动不是普通的锻炼，而是一种治疗手段。通过运动治疗要达到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悦心情、控制体重等作用。

应定期对运动计划和运动方式进行评估，综合分析后及时调整运动计划，最终找到适合自己并能长期坚持的运动形式。

误区三：用药后就不必要运动。

体育锻炼不仅能够消耗热量，还能降血糖、减轻体重。尤其是餐后的运动更能有效降低血糖，协助降糖药物更好地发挥疗效。

误区四：只有血糖高时才运动。

运动周期不规律或者血糖高时才运动，对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。

误区五：任何时候运动都可以。

有些糖友喜欢早上空腹运动，这是非常错误的。因为运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。应在餐后1小时左右开始运动，注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时。（晓边）

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