健/康/百/科 睡不好的10个原因你占了几个？

你睡得好吗？是不是躺在床上迟迟不愿放下手机？据统计，如今94.1%的年轻人都睡不好，约90%的人在睡前离不开电子产品。

好不容易放下手机，你却开启了脑内小剧场，入睡困难？76%的人和你一样，怎么都睡不着。

如果你正在为睡不好烦恼，很可能是做了下面这10件事。

◎数绵羊

不少人睡不着觉就数羊催眠。可你知道吗，外国人之所以睡不着数羊，是觉得“睡觉”的英文（sleep）发音和“羊”的英文（sheep）发音比较像，这样的话，咱们中国人是不是应该数“水饺”助眠呢？其实，数什么都不管用，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡着。

◎把床不当床

给自己定个规矩：床，就只用来睡觉。

不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话，连床边都不要坐。要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。

◎睡前玩手机

如果睡不着，就赶紧把手机放下扔一边吧。手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？如果开灯玩手机，太亮的灯光会让你睡不着；如果关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，而且还非常伤眼睛。

◎喝太多牛奶

如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是“安慰剂”。要说能起多少作用，也就和一杯温开水差不多。但如果灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大“起夜家”。

◎喝酒

睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。可能有不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。

◎总想着“睡不着”

如果睡不着，要想办法让自己忘记“我就是睡不着”，不然只会愁上加愁。也不要总觉得自己“睡得少”有问题，要知道有的人可是天赋异禀的“少睡精英”，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。

◎醒着躺床上

如果你在床上20-30分钟还睡不着，那就果断起来。去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本书，也不失为一个好选择。注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。

◎午觉睡太久

对于大多数人，午觉睡15-20分钟是有益的，有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，把睡意全留给晚上。

◎害怕安眠药

很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的，但确实有些情况较严重的病人需要药物（不止是安眠药）的帮助。放开对药物的偏见，在医生的指导下接受药物治疗。

◎加班太晚

每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

这10件事，你中了几条？对症下药，改变不助眠的坏习惯，睡神就会翩翩而来。（丁香）

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