【健身广场】强健心肺多跳绳

选自视觉中国

刘姿含

跳绳作为一种“强心”的运动，在全世界范围内都得到重视。研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，有助于青少年的智力发展等。我国上世纪80年代有一项针对100多名大学生的研究表明，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。

跳绳对心境的改善也很明显，这方面的研究也有很多。例如有研究针对800多名大学生进行中等强度的跳绳锻炼，每周两次，每次20分钟、持续四周，结果认为跳绳可以有效改善学生的抑郁情绪。还有研究针对70多名睡眠质量差的高中教师进行12周的干预，交叉采用跳绳、乒乓球等有氧运动，结果显示睡眠质量明显改善，抑郁、焦虑等情况也有所改善。

跳绳的方式有很多，竞技的、花式的、单人的、多人的，各种跳法都有。对于一般人而言，只要身体可以负荷得了，采用任何一种跳绳方式都可以。但年龄太大，腿脚自然活动不便的人，不宜跳绳。对于有心脑血管疾病的人，则建议选择慢速、低强度的跳绳方式。

心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准，这也是普通运动的原则，即运动时，不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说，最高负荷心率为220减去年龄值。比方一个60岁的人，最高负荷心率为220-60=160。而如果运动者患有心脑血管疾病，则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此，对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言，跳绳的心率在90-100就可以了。

跳绳有利于改善心脑血管疾病，然而，跳绳运动比较激烈，心脑血管患者真的可以采用，只要按照上述的说法，选择慢速、低强度的跳法，控制60%的最大心率，大部分心脑血管患者都可以通过跳绳改善病情。运动过程要严格监测身体情况，看看运动后有没有其他变化。如果出现呼吸困难，身体不舒服等，则要立即停止，及时到医院检查。

不过，一些人群要特别谨慎，中度以上高血压的人群；心绞痛最近频繁发作的人群，心衰、严重心律失常的人群，都不适合跳绳。在积极药物控制基础上，把病情控制好了，还是可以再运动，建议步行、慢跑、太极、自行车等更低强度的运动方式。

要提醒的是，普遍的运动原则是尽量选择下午运动，避免早上6时到10时，特别是对心脑血管患者而言。上午存在“晨峰现象”，各种分泌激素增加，血压血糖都比较不稳定，容易升高，这也是很多心脑血管疾病多在上午发病的原因。

正确跳绳的方法：

场地选择主张铺地毯或者在草地上跳，地面平坦、不能太松软，否则容易扬尘，对肺不利。

准备动作应适当活动，将关节全部活动开。

跳绳方法要适当屈膝，落地时前掌着地，减少对踝关节和膝关节的冲击。

跳绳速度建议先慢后快。

新闻推荐

40余人共被骗超亿元

法治据新华社深圳5月6日电（记者周科）记者6日从深圳市公安局获悉，当地警方近日破获一起特大“套路贷”犯罪案，抓获犯罪嫌疑人61名，捣毁窝点7个，涉案金额过亿元。今年2月，深圳市民曾某报案称，其在横岗某汽...