夜已深，为何有人难入睡？ 压力大和生活没规律是主因

本报记者 何沛

当祁蓉蓉第三次看手机上的时间时，是凌晨4点。“赶紧睡，只有三个小时的时间睡觉了。”祁蓉蓉沮丧地在心中催促自己。这种躺在床上翻来覆去几个小时仍然睡不着的情况，已经伴随祁蓉蓉三年之久。“整个人每天都会感到很累，一到周末几乎哪也不去，就在家窝着，试图补点睡眠回来。”近日，淮河晨刊记者走访发现，与祁蓉蓉类似饱受失眠“痛苦”的市民，并不少见。在50人的调查样本中，约有三成的市民患有不同程度的“失眠症”。其中，年龄段在25岁至45岁之间。

为何会失眠？失眠了，怎么应对？记者和多位长期患有“失眠症”的市民聊了聊“睡个好觉”这件事。

失恋后出现失眠

2015年年初，26岁的祁蓉蓉和男友分手。分手后的第三天，她就开始难以迅速入眠。之后，失眠状况越来越严重。“原来我几乎沾床就睡，现在一到晚上，躺在床上便开始东想西想。想的睡不着就看手机，一看就不想睡，几个小时都没有睡意。”祁蓉蓉说，即使熬到凌晨三四点，到了白天想睡又睡不着。上班总是没有精神，频频出错。

祁蓉蓉说，失眠的第一年，只要想到要睡觉了，她就感到特别烦躁，每天晚上睡眠时间只有两个小时。她把这种情况告诉好朋友，和朋友的聊天暂缓了情绪的郁结。“每次聊天后，晚上就能多睡会。但是，总不能没事拉着朋友无病呻吟。”祁蓉蓉在网上寻找各种偏方，希望自己的失眠能得到缓解。

每天运动、保持健康的饮食、睡前一个小时不摸手机……种种方法用个遍，祁蓉蓉的睡眠时间仍然少的可怜。上个月，祁蓉蓉去看了心理咨询师，“失眠，影响了我的工作和生活。”“祁蓉蓉是心理因素造成的焦虑失眠，她面对情感问题不知怎么去解决，导致工作频频出错后，又无法在工作上找到平衡，最终诱发失眠。”仔细了解了祁蓉蓉的情况后，心理咨询师秦怡表示，她的失眠是受多种因素影响的，首先要认识什么是失眠，之后从改变她的行为习惯入手。

秦怡介绍，成年人的睡眠时间在7到8小时为佳。每个人或多或少都会遇到睡不着、睡不好的问题，一个月偶尔有一两天难以入睡是正常的。这种情况下，要保持良好的心态，睡觉前要放轻松，不要强迫自己入睡，如果躺在床上就想赶快睡着，这样反而睡不好。如果出现连续性失眠，影响了正常工作与生活，并且自己无法调整过来的，应及早到医院就诊。

大龄单身青年的焦虑

32岁的张娟娟，今年升职了，工资也比去年涨了不少。她格外看重这份收入稳定待遇好的工作，加班加点成了常事。半年前，她发现自己开始失眠。“身体是累的不行，眼睛困得都睁不开，但是上床后就是睡不着；一晚上翻来覆去，到了早晨都不确定自己到底睡着了没有。”

为了能睡个好觉，张娟娟是想了很多办法：睡觉时，楼下机动车的油门声，都听得一清二楚。于是，她把窗子改成双层玻璃，挂上了遮光窗帘；睡前热水泡脚、喝牛奶；上床后，就戴上耳塞……即便如此，每天晚上她仍然要在床上翻来覆去两三个小时，才能勉强入眠，天刚刚亮就醒了。

张娟娟找到心理咨询师，需要做心理疏导。在交谈中，张娟娟坦言自己的工作压力和强度都很大，特别担心晚上睡不好后，白天精力不够工作上会出差错。

她的原因还包括对情感认识的冲突。32岁了，她还是单身。一方面，曾经的经历，让她对感情产生了惧怕，可是，在潜意识里，她依然渴望感情，这种矛盾感在夜深人静时更容易冒出来，影响情绪和睡眠。

“这也是很多大龄青年经常遇到的问题。类似这样的失眠，在白领中不在少数。”秦怡解释，对睡眠过度在意，总是担心自己睡不着，或是不停地暗示自己要尽快入睡，这种无形的暗示其实就是一种压力，反而会过度焦虑影响睡眠。她建议，硬是躺着“逼”自己睡着，可能让心情越来越烦躁，更不容易入睡。如果睡不着，试着起来走走，听听音乐，或是做一些能够让自己安静下来的事情，等到有困意了，再上床睡觉。不仅如此，她需要在日常建立良好的生活习惯，适当做些如瑜伽等放松身心的运动，及时排解工作及生活压力。

女白领做事追求完美

去年年底，38岁的刘静被提拔为部门主任后，从那时起，她开始失眠。“每天晚上躺在床上，睡觉之前，我都会把今天的工作在脑中过一遍，工作上有哪些疏忽，问题出在哪里；明天的工作如何推进。要注意哪些方面，可能会出现什么问题，出了问题该怎么解决等等。把方方面面的事情在脑子里面过一遍后，一点睡意都没有了。”到了第二天，精神不好，有好几次工作上都差点出了问题。“她的失眠跟她做事太认真、太较真、太追求完美有关。”听到刘静的表述后，心理专家分析，像刘静这类追求完美主义者，越是对自身和别人要求高、追求完美、内心敏感的人，他们的抗压能力相对比较差，一旦工作或生活出现变故，超出了他们的预想，就会过分放大压力，容易受到失眠问题的困扰。有这种个性的人很难改，但要时刻告诫自己，“慢慢来，要放下”或许会有点效果。

培养助眠“小习惯”

记者在采访中了解到，除了工作压力大、感情受挫等非疾病、非药物导致的失眠者中，有一部分人是因为过于依赖手机或其他电子产品。

今年上大二的陈昊，每天晚上习惯于一点左右上床。在此之前，他大部分时间除了上课就是在电脑前打游戏，或者是躺在床上打游戏。即使退出游戏，还要刷朋友圈刷一个小时左右。然后，再准备睡觉。同样，他也经常抱怨自己睡不着。“现在很多人睡得很晚，大多因为玩手机或其他电子产品，这样即使睡了，大脑也处于兴奋状态，容易多梦，影响睡眠质量。”国家二级心理咨询师徐心悦表示，很多年轻人都习惯过了夜里12点才上床，这样长此以往，非常有损健康，最佳入眠时间是晚上9点至10点，最迟不能超过11点。

如何能让自己顺利入睡？她建议有失眠症状的市民，建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“小习惯”，可以是看一本书，可以是泡澡或泡脚，也可以是听上一段舒缓悠扬的音乐。总之，找到一个让自己能够安然入睡的习惯，养成自己独特的入睡习惯，久而久之，这种习惯就会成为入睡的方法。

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