跑马拉松要注意些什么

近年来，国家对群众性体育运动十分重视，有许多城市每年都要举行马拉松比赛，吸引了全国各地的马拉松爱好者前去参加比赛。比赛过程中也会有事故发生，有的人受伤，甚至有人猝死。那么跑马拉松要注意些什么呢？

一是注意平时锻炼。马拉松最大特点是路程长，报名参赛的运动员要加强平时的锻炼，坚持天天跑步，提高耐力。

二是加强营养。比赛的时候消耗体力特别大，平时应加强营养，多喝牛奶，多吃牛肉，为身体提供足够的能量。如果营养不足中途会出现腿抽筋等现象。

三是做好赛前准备。头一天晚上早休息，吃清淡的食物，第二天早起床，吃过早饭后，比赛前做一下热身运动，避免受伤。

四是保持自己的节奏。在比赛过程中不要刻意抢跑，不要刻意超人，不要和跑在自己前边的选手攀比，要始终坚持按照自己的节奏跑向终点，只有这样才能跑得轻松，跑出健康。

五是学会放弃。如果在中途发现脚抽筋，脚扭伤，呼吸困难，头晕眼花，就要为了健康放弃比赛。

（马秀萍 整理） 

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