男人要学会自我“减压”

■ 蒲昭和

现代人普遍觉得生活压力大，特别是中年男性，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养教育子女的重担，已成为心理负荷最重的人群。有研究表明，持续的压力会严重危害健康，易致人早衰或因病而“猝死”。所以，男人学会自我“减压”非常重要。

放慢工作速度。如果被紧张的工作压得喘不过气来，最好把工作放一放，休息一下；或刻意放慢速度，缓一缓，这样工作效果可能更好，心情也会轻松一些。

合理安排作息时间。严格执行自己预先制定的作息制度，使生活、学习和工作都能有规律地进行。

多与他人情感交流。人是群居动物，应学会多与家人、朋友沟通交流。比如与亲朋好友多畅谈，有助抒发正常的感情；如果遇到自己不能排解的心理问题，及时找专业医生咨询，以便得到有效帮助和指点。与家人和朋友之间形成相互关心和爱护的良好氛围，这对心理健康十分重要。

撕掉“强者”面具。承认自己只是一个平凡的人，承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，反而有助于保持心态的平衡。

正确评价自己。永远保持一颗平常心，凡事要量力而行，不要把目标定得高不可攀。其实根据自身情况，及时改变或调整目标未必是弱者的行为。

处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功并非是对立的，它们的关系是互动的。“家和万事兴”，如无力“齐家”，也很难“平天下”。

对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战，对此产生的一些负面影响要有足够心理准备。随时保持一颗平常心，努力学会适应环境变化。

需要培养宽广豁达的胸怀。尽量与人为善，在小事上别斤斤计较。做到心胸豁达、宽广，能避免许多无谓的“闲气”，于己于人都有好处。

丰富个人业余生活，发展个人兴趣爱好。有自己的业余爱好，能让人心情舒畅，比如参加绘画、书法、下棋、运动等活动，能增添生活乐趣，调节生活节奏，更有助于从单调紧张的氛围中摆脱出来。

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