早上运动前 要吃东西吗

空腹运动对人体的伤害很大。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往会导致心律失常，甚至出现猝死情况。建议先吃半饱再去锻炼。那么，运动前吃什么好呢？

2小时前——

吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

1小时前——

吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物、蛋白质。

避免吃什么：难以消化的食物、辛辣的食物。

15-30分钟前——

吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物，比如半个香蕉，少量威化饼干、葡萄干。

避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物，比如意面、奶油。（39健康网）

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