五个好习惯让血管健康常驻

很多人认为，只有到老了才用为血管操心，其实心血管病早就“提速”了，早点养血管，胜于老来治。专家指出，最好在血管中的“水垢”聚集之前，就保持它的管壁光滑、柔软，好弹性，这首先需要我们从生活方式上进行干预。

既然知道大鱼大肉、昼夜颠倒、吸烟多、运动少等这些血管“天敌”，不妨摒弃它们的同时，多做些有益血管的日常养护。

要做好血管养护，必须保证五个好习惯。

首先，饮食上控糖限油。现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

其二，增强血管功能运动。慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

其三，保证睡眠。长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

其四，精神放松。突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

其五，每年要查血管，监测血压。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，所以一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。（祁 燕）

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