经常失眠学学自我按摩

失眠，困扰着很多都市人。轻度失眠可能仅仅是睡不着，情况严重者可能导致焦虑、抑郁，甚至出现自杀倾向。专家指出，失眠有越来越高发的趋势，要改善失眠状况，除了养成良好的睡眠习惯之外，更重要的是要“戒”手机！而自我按摩可缓解失眠。

晚上爱看手机最容易失眠

“现在失眠的人越来越多，这种情况在门诊很直观地反映出来了。”专家分析，导致失眠的原因，首当其冲是因为“手机控”。尤其是睡觉前，总要刷刷朋友圈、看看新闻。手机是强光源，晚上看手机的时间久了，会刺激视网膜，抑制促进睡眠的褪黑激素的释放，影响入眠。失眠还会影响内分泌进一步促进失眠，形成恶性循环。

除此之外，中老年人和一些有基础病的人,也容易失眠。上了年纪，尤其是女性在更年期前后，特别容易失眠。另外，很多中老年人都有脑血管疾病，如高血压、脑血管疾病、脑功能退化等，此类人群会长期饱受失眠困扰。还有胃肠功能不好的人，往往也伴随着失眠。

别拿失眠不当疾病

失眠对对健康、生活带来许多负面影响。长期失眠的人免疫力下降，更容易感冒；失眠对心脑血管的影响很大，容易诱发高血压,还容易引起肿瘤、胃肠功能紊乱等；失眠的人晚上像龙一样精神，白天会像虫一样疲倦，容易感到很疲劳、产生焦虑情绪，影响工作；严重失眠还可能导致焦虑、抑郁，甚至有自杀倾向。

自我按摩，缓解失眠

以下几个手法，每个手法做36次，有助于促进睡眠。

1、拿肩。右手拿左边肩膀,用四指来抓背部肩井穴,再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

2、摩腹。用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动。可以疏通胃肠,促进肛门排气、胃肠道蠕动,减少胀气的发生。

3、搓腰。腰骶部坐久了容易酸痛。通过擦热、搓热腰骶部,有助于促进局部血液循环,特别对盆腔内器官的血液循环有促进作用。

4、捏腿。坐得多、站得多,腿部的血液循环很差。双手沿着大腿前侧,一路往下捏一捏,可促进肌肉里的血液循环,有助于睡眠。

5、擦脚心。用小鱼际推擦脚心。中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。

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