经常失眠？学学自我按摩

来源:淮河晨刊 2017-10-11 15:15 https://www.yybnet.net/

失眠，困扰着很多都市人。轻度失眠可能仅仅是睡不着，情况严重者可能导致焦虑、抑郁，甚至出现自杀倾向。专家指出，失眠有越来越高发的趋势，要改善失眠状况，除了养成良好的睡眠习惯之外，更重要的是要“戒”手机！而自我按摩可缓解失眠。

1晚上爱看手机最容易失眠

“现在失眠的人越来越多，这种情况在门诊很直观地反映出来了。”专家分析，导致失眠的原因，首当其冲是因为“手机控”。尤其是睡觉前，总要刷刷朋友圈、看看新闻。手机是强光源，晚上看手机的时间久了，会刺激视网膜，抑制促进睡眠的褪黑激素的释放，影响入眠。失眠还会影响内分泌进一步促进失眠，形成恶性循环。

除此之外，中老年人和一些有基础病的人，也容易失眠。上了年纪，尤其是女性在更年期前后，特别容易失眠。另外，很多中老年人都有脑血管疾病，如高血压、脑功能退化等，此类人群会长期饱受失眠困扰。还有胃肠功能不好的人，往往也伴随着失眠。

2别拿失眠不当疾病

失眠对人体的影响不仅仅是睡不好觉，还会对健康、生活带来许多负面影响。长期失眠的人免疫力下降，更容易感冒；失眠对心脑血管的影响很大，容易诱发高血压，还容易引起肿瘤、胃肠功能紊乱等；失眠的人晚上像龙一样精神，白天会像虫一样疲倦，容易感到疲劳、产生焦虑情绪，影响工作；严重失眠还可能导致焦虑、抑郁，甚至有自杀倾向。

“门诊上有很多病人来推拿治疗，往往不会要求治疗失眠，而要求医生直接开辅助睡眠的药物。”同时，由于失眠很多时候是一种综合性问题，不少病人不知道去哪个科室看病，或去了不恰当的科室。单纯失眠通常去神经内科就诊，但如果是胃肠道问题、痛症导致的失眠，则需要去消化内科、骨科等科室治疗原发病，去针灸科或推拿科治疗也是比较好的选择。因此，建议病人就医时，要尽量详细地向医生说明自己的症状。

3避免失眠，试试这样做

要避免失眠，需要从日常生活的细节做起。专家建议，容易失眠的人群，要做到以下几点：

一、准时关手机。中医建议子时前要睡眠，即晚上11时前就要睡觉。因此，在十时半左右，就要准时关手机，减少外界信息的摄入，毫无牵挂地去睡觉。

二、晚上不要喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品。

三、适当补充一些促进睡眠的食物。富含色氨酸的食物有助于促进脑内镇静物质的产生，帮助睡眠。可吃坚果类，瓜子、花生等，睡前喝一杯热牛奶，也有助于睡眠。

四、中医疗法。对于容易失眠的人，可以口服一些中成药，如七叶神安片、养心安神胶囊、天王补心丹。平常还可以通过食疗方式改善睡眠，例如虫草花、夜交藤、合欢花、熟枣仁等，均有镇静安神的作用，可用来煲汤喝。另外，中医的特色疗法中，推拿、自我按摩、针灸的方式，都能较好地缓解失眠问题。

自我按摩，缓解失眠

以下几个手法，每个手法做36次，有助于促进睡眠。

1.拿肩。右手拿左边肩膀，用四指来抓背部肩井穴，再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

2.摩腹。用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动。可以疏通胃肠，促进肛门排气、胃肠道蠕动，减少胀气的发生。

3.搓腰。腰骶部坐久了容易酸痛。通过擦热、搓热腰骶部，有助于促进局部血液循环，特别对盆腔内器官的血液循环有促进作用。

4.捏腿。坐得多、站得多，腿部的血液循环很差。双手沿着大腿前侧，一路往下捏一捏，可促进肌肉的血液循环，有助于睡眠。