大假出游 久坐不动易致静脉栓塞

国庆8天大假将至，很多市民选择外出旅行。在狭小的飞机、客车座位上一坐数小时，长时间保持同一姿势，不仅会造成肌肉紧张，甚至可能形成静脉血栓。市三医院康复专家特别提醒市民，座位再小，也不要忘记“动起来”。

危险：久坐恐形成血栓

前段时间，61岁的陈先生跟女儿出国玩了一圈，在回程的航班上，因担心打扰到身边人，他全程十几个小时都在座位上坐着。下飞机时，他的两只脚已经肿得发亮，走路非常痛苦。一出机场就被送进了医院，医生发现他的下肢静脉已形成血栓，所幸尚未发生游走。

“久坐不动是非常危险的，尤其是有心脑血管疾病的族群。”市三医院呼吸科何萍博士解释说，长时间静坐会导致下肢血液回流速度减慢，使血栓逐渐聚集形成。血栓如果随着动弹发生松脱，会沿着血流方向依次经过右心房及右心室，再经肺动脉流入肺部，最后堵在肺里发生梗死。在发生肺栓塞的患者中，约三分之一的人会出现猝死。

两三小时动一动

在座位上长时间静坐后，市民普遍还会腰酸背痛。“长时间处于一个位置，肌肉会发生僵硬。”市三医院康复科专家覃旭表示，如果能作出一个相反方向的拉伸动作，可以有效降低不适感。覃旭提醒市民，长时间乘车或飞行时，应选择宽松的鞋袜、裤子；脖子、腰部可增加靠枕缓解疲劳；在座位上也可进行一些“微运动”，放松受限的肢体。

【座位“微运动”】

颈部：左右侧倾、前后环绕

腰部：前后左右环绕

腿：抬腿，帮助下肢静脉血液充分回流

脚：双脚脚趾并拢向下抓紧；双脚各脚趾舒展放松；脚尖着地，脚后跟向上踮脚；脚后跟着地，脚尖向上踮脚；手抱膝盖抬腿，双足轮换转动。

李诗敏 本报记者 余星雨

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