立夏至，起居有常宜午休

“五一”佳节之后，5月5日是郁郁葱葱的“立夏”。立夏标志着与春天划清界限，万物繁茂的夏日正式跟我们见面了。而根据中医“天人相应”的理论，人体的活动只有顺应夏季的气候变化规律才能摄生延年，现在就来听听省中医院专家的立夏养生经。

着衣轻薄，宜选棉、麻、丝

立夏之后，气温不断攀升，皮肤腠理开泄，所以穿衣宜应宽松轻薄，以便汗出热散。棉、麻、丝织品，舒适透气、吸汗散热、凉爽美观，是夏季服装的首选材质。不过早晚有温差，所以，早上上班、晚上散步宜携带外套，以免受凉后外感以及胃肠不适。

此外，夏季紫外线强烈，容易灼伤皮肤，诱发一些皮肤疾病。因此，夏季服装颜色的选择也有考究，研究显示，鲜艳明亮的衣物较之颜色过浅的衣物阻挡紫外线的性能更好，如荧光绿、橙色等。藏青色、墨绿色、深灰色等深色系的衣物防晒效果也较为理想。

饮食清淡，宜选赤、苦、酸

立夏后，热多夹湿，人的胃口会比较差，所以饮食上应该选择清淡、利湿、低糖、低脂、富含粗纤维的食物，比如淡水鱼、海带、冬瓜、绿豆、黄瓜、生菜、薏苡仁、鲫鱼、竹叶、西瓜翠衣、扁豆、荷叶等食物。

心主夏，在色为赤。夏天，心脏的机能处于最旺盛的状态。除了清淡饮食以外，还可以选择赤色食物以养心，如赤小豆、红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、葡萄柚、红火龙果等。还可以多喝牛奶、豆浆等。

可适当食用一些入心经、味苦的食物，有利于清热养心，除烦止渴，比如莲子心、苦瓜、苦菊、苦荞麦、杏子、绿豆、莴笋、生菜等。还可多吃酸味食物，比如青梅、杨梅、山楂、橙子、李子等。

起居有常，宜夜卧、早起、午休

立夏，白昼渐长，黑夜渐短。人的气血向上、向外宣泄，生物钟的兴奋时间延长，故应顺应四时及生理特点，调整起居时间。夜间睡得晚一些，10点到11点为宜，不宜晚于12点；早上起得早一些，以顺应阳气的渐增，6点左右为宜，不宜早于5点。

夜卧早起，白天活动时间长，所以适当的午休就显得尤为重要了。午休时间一般控制在1个小时左右为宜。注意的是，一般休息10分钟后再午睡为佳。醒后喝一杯温开水。

此外，夏季的起居室内要考虑到通风、遮阳，勤开房间门窗，加强空气对流。遮阳可以选择一些清新淡雅的窗帘，或者在玻璃门窗上贴一层白纸或者蜡纸，减少太阳直射，达到阻热纳凉的效果。

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