晚上健身真会“伤阳气”？

市民李女士体脂超标，有心运动减脂，可是早上既要做早饭，又要照顾孩子，根本没时间运动。白天在办公室工作，下班之前也没机会做运动，下班之后又要做晚饭，到晚上8点之后才有时间可以活动活动。刚打算实施晚上运动计划，却又看到微信圈子里疯传：晚上锻炼等于慢性自杀！传统养生说太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！于是，她放弃了晚上运动的念头。

晚上不宜运动？错！

晚上不能运动，这种说法真的靠谱吗？很多人都这么问。

古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田、养猪、砍柴、挑水，哪个不都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也已非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错了，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能了。

现代人则完全不同。从早上到下午，白领族一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下？再说，如今社会食物丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视会更有利于健康吗？

如果非要说什么时候运动最好，早上会更好。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量在早上做，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊！的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起、生活规律，本来就有利于健康。

但是，这些并不能证明其他时间运动就一定有害，因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和整天坐着不动比，必然更有利于减肥，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体吗？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳才觉得别扭。

所以，简单来说就是这样一个选择：如果能做到早上运动是100%的好，但你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。

晚上运动不宜太剧烈？对！

运动的目的除了健身，还能够放松一下大脑。每天有无数信息进入大脑，头脑总是难以放松。只有在运动的时候，才能够彻底地放松自己。

也有人说，晚上运动后睡不着。这个可以自己反思一下：是运动量过大，还是运动时间太晚？抑或是运动方式选择得不太合适？一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。

需要提醒的是，晚上的运动量要适度，运动到全身舒畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适或过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。

其实，无论是早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅、睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力、精神萎靡，就是运动不当。至于具体什么时间和采用什么方法运动，可以咨询健身专家，但一定是要自己能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。

如果白天没时间，又以“晚上不能运动”的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着、肥着吧。  （羊城晚报）

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