睡眠是个技术活　想睡好记住这几条!

今天是世界睡眠日,今年的主题是健康睡眠,远离慢病。中国睡眠研究会最新发布的数据显示,我国近四分之一的居民在睡觉这件事上不及格。

我国近四分之一居民睡觉“不及格”

居民睡眠状态调查显示,24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

发生在睡眠期的疾病大约有90多种,最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。在我国,睡眠呼吸暂停综合征也就是人们平时说的打呼噜,人群患病率为2-4%,是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病以及糖尿病的独立危险因素。我国成年人失眠患病率为57%,长期失眠不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁,还会让人得高血压、糖尿病等多种疾病,慢性失眠患者中有40%存在生理性高觉醒特征,患高血压的风险是正常人的3至4倍。

值得注意的是,最新研究发现睡眠呼吸暂停所导致的间歇低氧等会使人群患恶性肿瘤的风险增加。睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险。8成重大交通事故与司机睡眠不足有关。连续17个小时不睡觉再驾车,肇事风险“等同于醉酒驾车”。

良好的睡眠应该符合下面几大特征,简单地说,入睡方面大概是半个小时左右能够自然入睡；睡的过程也要符合生理特性,也就是说遵循睡眠周期；第三是睡眠的总时间要够,具体多长目前还没有固定说法,但大概是7小时左右,7个小时到7个半小时是比较良好的睡眠。

屏幕蓝光刺激视神经干扰睡眠

很多人喜欢在睡觉前玩手机,刷微博聊微信,或者用平板电脑看视频追剧,虽然很惬意,但是对睡眠和健康的影响却很大。

实际上,睡觉前玩电子产品的习惯,这就让床从一个睡眠场所变成了娱乐场所,导致很多人看见床就兴奋而无法产生睡意,睡眠的时间被机械性地推迟并缩短了。手机、电脑、IPAD的人造蓝光会刺激视神经,作用于大脑中枢从而抑制褪黑素的分泌,科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上会大大减少人体生成褪黑素的总量,进而干扰睡眠质量。

研究显示,睡觉前半个小时,一部分人看电子产品手机,一部分看纸质的东西,内容是一模一样的,看电子产品的人的睡眠质量是明显下降的,深睡眠会减少,睡眠节律会破坏,对老年人或者是睡眠有问题的人,不建议睡眠前看电子产品,包括手机、电脑,甚至电视也不建议看。

另外,睡前玩电子产品还会对人体造成其他伤害,比如颈部处于慢性充血状态,时间久了会压迫颈动脉诱发颈椎病,长期侧卧玩电子产品会造成左右眼视力偏差等。

新闻多看点

专家提示,大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解,一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。

(文/图据央视新闻)

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