平时睡太少假期狂补觉 当心这些健康危害

眼看着中秋和国庆假期就要到了，相信一定有不少平时繁忙的熬夜族们正在“摩拳擦掌”，准备趁着假期好好补觉，大睡一番。

如果你也打算这样做，可一定要好好看看这篇文章。

众所周知，睡眠不足使人注意力难以集中，降低第二天的学习、工作效率和身体免疫力，增加肥胖、心脑血管疾病，甚至癌症的发生风险，还可能引发猝死。

而睡得过多，也会对健康产生以下不利影响。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院教授MichaelIrwin表示，成年人每天的睡眠时长不要超过8个小时。

感到头痛和疲倦

包括人在内的所有动物都有叫作“生物钟”的生理机制，包括饮食行为、昼夜节律、体温变化，以及工作效率差异等等。

人的生物钟由下丘脑视交叉上核控制，它是重要的昼夜节律起搏器，通俗点说，就是告诉人们什么时候感觉困应该睡觉了，什么时候睡饱该起床了。视交叉上核一般用光来调整人的生物钟，也就是古语所说的“日出而作，日落而息”。

所以当周六早上“太阳都晒屁股了而你还在赖床”时，生物钟和身体的实际状况其实并不同步：生物钟认为你该起床了所以释放出化学物质，“叫醒”身体其它细胞让它们开始工作，而你却还睡着，反其道而行之。

这种不同步的机制和倒时差类似，其结果都是使人感到疲倦头疼，越睡越累。

增加心脏疾病的发病概率

哈佛大学医学院一项研究发现，每晚睡9-11个小时的人比固定的8小时睡眠者更容易罹患心脏疾病（熬夜的发病概率可能更高）。美国睡眠协会称，一项研究发现，每晚睡8小时以上的受试者死于冠心病的风险可增加34%。

提高肥胖和糖尿病的发生风险

一项发表在《社会科学与医学》杂志上的研究结果证实，睡眠过多可增加肥胖的发生风险。哈佛大学睡眠医学系教授SusanRedline认为，这可能与长时间躺在床上造成热量消耗过少有关。而肥胖不仅影响人的外貌，它更是2型糖尿病的重要危险因素。

影响大脑功能

发表在《美国老年病学会杂志》上的一项研究结果称，睡眠时间过长可能会加速大脑功能退化（比大脑的实际年龄衰老2岁），影响认知能力。上了年纪且退休在家的人尤其需要注意，不可过于贪睡。

晚上睡不着觉的原因

1自身因素自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉。

2环境因素有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。

3生活因素成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠。

4心理因素如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。

5其它因素包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

晚上睡不着觉怎么办

1精神催眠法 让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2自我疲劳法 一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3音乐放松法 科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4饮食调节法 睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5睡前泡脚法 睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。春雨医生

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